中年人运动减肥，适合选择哪些项目？
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步入四十，如何应对？相较于二十岁，四十岁后肌肉锻炼潜力降低约25%，体力渐衰，肌肉逐年退化，体型开始走样。体型走样与肌肉量减少密切相关，肌肉减少，脂肪消耗亦少，而食量不减当年，腹部便逐渐隆起。因此，四十岁以上者选择运动项目，不仅要注重体型保持，更应预防高血压、心血管等老年性疾病。
每周一、五进行两次锻炼，涵盖25-30分钟的心血管活动，如慢跑、游泳、骑自行车等，保持中等强度。50岁以上者，心率应控制在每分钟130-140次以内。进行10-15分钟的器械训练，重量宜轻于30岁时，避免过重损害健康，增加次数以增强效果。为安全起见，推荐使用健身器而非哑铃。5-10分钟的拉伸运动，重点活动关节和易萎缩肌肉。周三额外进行45分钟的力量训练，无需器械，如俯卧撑、半蹲等，每组约20次，量力而行。
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