揭秘男生速效瘦腿秘籍：6大绝招助你摆脱臃肿腿型
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1、曲腿运动
四肢伏地，前臂稳如磐石，置于地面，右腿挺拔，高举空中，与地板平行，与臀部成直线。腹部紧绷，目光平视，缓缓将右腿向后弯曲，持续两秒，再缓缓放回原位。重复10-12次，换腿继续。
2、分腿马步
右腿前跨约30至45公分，左腿随之后置，紧握1至4公斤哑铃，双臂自然下垂于体侧。挺直腰部，收紧腹部，目光平视前方。缓缓下蹲，直至后膝触地，维持该姿势两秒，再缓缓恢复至起始状态。每腿各进行10至12次，轮换练习。
3、分腿深蹲
站立时，双足间距略超肩宽，足尖朝前。根据个人力量，挑选1至4公斤哑铃，双手握持置于肩部。保持腰背挺直，腹部微收，目光平视前方。缓缓蹲下，直至大腿与地面平行，膝盖弯曲但不超过足尖。此姿势维持两秒，随后恢复站立。每组动作10至12次，完成两组训练。
4、分腿运动法
双手扶腰，膝盖缓缓上抬，动作分为两个步骤进行。
a. 前伸动作，单脚向前延伸，保持脚跟沿直线方向移动。随着动作进行，足跟逐渐抬起，脚尖紧贴地面，同时小腿肌肉用力收缩。动作完成后，沿直线收回，使整个脚掌着地，随后进行外展运动。
b. 进行外展时，保持足跟沿直线外展，运动中足跟轻轻抬起，脚尖紧贴地面，同时用力收紧小腿肌肉。完成外展后，沿直线收回，紧接着进行前伸动作，如此交替进行。每次练习约5分钟，双脚交替进行。
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