怎样练习男性快速减肥操
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
保持正确而坚实的姿势运动
挺身直立，双臂伸展向前，紧握掌心，缓缓抬起，直至头顶上方。头部后仰，轻柔地向左右转动。接着，头部前旋，手臂随之缓缓下降，保持握拳，恢复初始位置。此动作重复10次。
②挺身直立，双臂平行向前伸展，右腿缓缓前抬，继尔后摆，复归原位。左腿亦然，每侧各重复5遍。
③挺身直立，双臂垂直于体侧，缓缓抬起右膝至胸部高度，同时躯干前倾，头部前伸，双手紧握右腿至胸前，随后缓缓恢复至起始姿势。换左膝重复此动作，每侧各进行5次。
④挺身直立，双臂交叉紧握，身姿缓缓前倾、左转、右转，恢复初始姿态，此动作重复5遍。
使腰、背及腹部坚实的运动
挺身直立，双臂伸展至头顶，身体前倾，保持双手离地，膝盖微弯，动作舒展。恢复至初始直立姿态，此动作连续进行10回。
②正坐于无扶手的椅上，双手紧握椅身，抬起右腿，向前方伸展，腿部前后移动各45厘米，左右腿各进行10次。背靠椅背，双腿同时向前抬起，各做10次。双腿伸直，交替上下移动，各进行10次锻炼。
③站立时双腿适度张开，双臂轻置于双腿间，全身放松，臀部缓缓抬起，反复进行10次。
使肌肉变结实的运动
①平躺身体，双臂伸展与胸侧形成九十度角。随后，弯曲右膝，缓缓向右上移动，尽力使膝盖触碰床面，恢复初始姿势。接着，以相同方式弯曲左膝，重复此动作五遍。
②平躺身体，双腿挺直伸展，双臂置于头部上方，缓缓弯曲膝盖，直至双掌紧贴膝盖，靠近腹部。随后，将双腿伸直缓缓放下，重复此动作10次。
使臂部变结实的运动
挺直身姿，双臂自然垂于身体两侧，缓缓抬起，直至双掌在头顶上方相触，随后掌心朝外，手臂伸直向两侧展开，再缓缓恢复原位，此动作需重复10次。
②挺直身姿，双臂高举过头，确保双手掌心相触，间距约30公分。随之后转掌心朝后，紧握成拳。缓缓放下双臂，恢复初始姿势，此动作需反复进行10次。
使下颔紧缩运动
正坐于无扶手的椅上，双臂自然下垂，肩膀放松向后伸展，头部尽量向后倾，嘴巴张开至最大，随后缓缓合上，反复进行开合动作，每日至少三次，每次十次。
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