当今人们的生活水平有了很大的提高，这令不少人都开始暴饮暴食，所以身材也满满发福起来，肥胖不仅影响身形美观并且也影响身体健康。接下来给大家分享男士一个月减肥计划，一个月瘦20斤的男士减肥食谱，想要减肥的男性朋友们，赶紧来看看吧。
一、第一天：
早餐：酸奶1杯、水煮鸡蛋1个。
午餐：正常吃饭，荤素搭配，清淡一些即可，并且不要吃太饱，八分饱就可以了。
晚餐：小米粥、水煮鸡蛋1个，由于男士代谢能力比较强，所以睡前容易饿，不过想要减肥的话，那么晚上8点之后就不要进食了。
二、第二天
早餐：1杯豆浆，素包子2个。
午餐：正常吃饭，清淡点且注意吃到八分饱即可，其他就没有什么限制了。
晚餐：1根黄瓜或是一份蔬菜沙拉、香蕉1根，睡前很饿的话可以喝一杯纯牛奶。
三、第三天
早餐：黄瓜1根、水煮鸡蛋1个。
午餐：正常吃饭，清淡点且注意吃到八分饱即可，其他就没有什么限制了。
晚餐：黄瓜1根或2根，睡前很饿的话可以喝一杯纯牛奶。
四、第四天
男士一个月减肥计划，第四天早餐：水煮鸡蛋1个、1个苹果。
午餐：依旧正常吃，清淡且保持八分饱即可。
晚餐：黄瓜1、2根或是1份凉拌黄瓜。已经减肥第四天了，饥饿感应该没有那么强烈了，因此晚上睡前应满满戒掉牛奶了。
五、第五天
早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根。
午餐：正常吃，清淡且保持八分饱即可。
晚餐：香蕉1根、黄瓜1根或2根。
六、第六天
早餐：西红柿1个、鸡蛋1个。
午餐：正常吃，清淡且保持八分饱即可
晚餐：清炒蔬菜1份、全麦面包2片。
七、第七天
早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根。
午餐：依旧正常吃饭，清淡点且注意吃到八分饱即可，其他就没有什么限制了。
晚餐：小米粥1碗、1份黄瓜凉菜。
以上就是男士一个月减肥计划的相关食谱介绍，一个月有四周，这份食谱共七天，大家可以将这份食谱循环四次，以此一个月下来大概就能减20斤左右，不过具体能减多少斤，还需根据个人体重基数以及体质来决定。