快速瘦身减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。
一、不要吃得太快
吃得越慢,越不容易胖。因为过度进食后人体需要消耗更多能量,而过度的快速进食,会使消化系统功能紊乱或亢奋,从而使人不知饱胀、过分摄入食物,造成营养过剩而发胖。医学专家们经过研究证实,大多数肥胖者进食速度太快,大脑未能及时反馈给食物的信息,这样,摄人的热量就超出了人体所需,久而久之,就会变得越来越胖。
二、不要让自己闲下来
很多时候,人们坐着看电视、玩电脑时,不是窝在沙发上就是坐在桌前,一拿起零嘴就往嘴里塞了。这些坏习惯很容易让人长胖,因为不爱动,身体无法充分利用,就会变成脂肪堆积起来。
三、保持愉快心情
面对所有这些不良情绪,要学会调整好自己的心态。因为压力和无聊会让人更想吃东西、吃下更高卡路里的食物,从而导致更多赘肉。
四、制定计划
书中记载一些减肥常识,把它们写成了纸条,贴在显眼的地方,这样人们也就自然会减少对美食的需求。
五、做些转移注意力的事情
有些人在刚开始减肥的时候,往往会出现苦闷、焦虑等情况,这样会影响减肥的效果。所以要学会转移注意力,做些其他事情,放松一下,如听音乐、读书、看看电影等,以转移注意力,也可以提高学习效率。
六、不要轻易放弃
有些人在进行一段时间的快速减肥后,却发现,无论怎样努力,体重都不再减轻,甚至比以前还重,这个时候,就要采取措施克制这种行为,继续坚持下去,不要轻易放弃。
七、适当加大运动量
有些人减肥失败,主要是因为缺乏决心。所以,要学会增加自己的运动量,让自己的意志更加坚强,坚持下去就可能会看到成效的。
八、不要自暴自弃
很多人在进行减肥的过程中,往往会产生“我已经减掉了好多啊”的想法,可能会开始自暴自弃，这时不要放松，可以增加一些自己难以做到的运动量,这样会促进你的信心,让你更加自律,会帮助你控制住进餐的份量。
九、学会自我奖励
有些人减肥成功是因为他们学会了一个很好的方法,比如说会给自己定一个小目标。在实施减肥计划的过程中,可以给自己完全目标奖励一个小礼物或者是其它的事情犒劳自己,可以让别人对你特别满意,你会更有毅力坚持下去。
十、学会总结
在进行一次心理减肥计划的过程中,可以为自己规定一个小记录时间,比如今天吃多了一点,那明天就要适当增加运动量了。要学会分析自己的减肥过程,循序渐进，取得更好的效果。