一提到烧掉多余脂肪的方法,大家先想到的方法都是运动,运动可以消耗脂肪,但往往却很难坚持下来。
运动减肥方法,运动前补充碳水化合物,可以提高脂肪燃烧效率有研究显示:在运动的前90分钟里,由碳水化合物提供的能量占50%～60%,运动10天后,脂肪提供的能量占25%～30%。若是想要减脂效果更佳的话,较好在运动开始30分钟后,脂肪供能的比例会逐步上升。若是不想消耗掉肌肉的话,可以选择在消耗体脂肪的同时,搭配肌力训练。
因为肌力的塑造是比脂肪体积的缩小更加容易的事。运动前摄取蛋白质,可以提升运动时消耗的卡路里的量。另外,如果在运动前摄入富含蛋白质的食物,也有助于提升运动时的耐力及肾上腺素分泌,提升身体对卡路里面的反应能力,从而达到更好的运动成效。
运动前喝无糖饮料,同样能帮你燃烧更多脂肪建议:如果你实在不想喝无糖饮料,可以自己动手做无糖绿茶(不加奶精)。在运动中大量流失水分,可能会使你感觉头晕和疲劳,所以较好在运动中适当补水。
此外,运动后别忘了给身体补充500cc的水。因为运动后人体需要通过排汗的方式来维持水分。若是立即进食,就会造成胃部不适,可能会出现脱水症状。建议:运动过程中,每隔15~20分钟,可以少量多次饮用白开水或运动饮料。
有氧运动是减肥较好的方式有氧运动,能够帮助燃烧脂肪,提高身体活力和心肺功能。在运动的过程中,呼吸、心跳加速、血液循环加速,会让热量得到更充分的利用,而且有氧运动也是更佳的燃脂方式,只要每次运动后,都会消耗体内储存的热量的10%?15%。
研究发现,运动时,每周进行3次以上,每次30-45分钟的有氧运动,就能有效地减少脂肪;若是每周进行6次以上、每次40│的有氧运动,则能使脂肪利用率提高达90%。因此,建议想减肥的姑娘们,不要错过每周5次以上、每次30-45分钟的有氧运动的机会哦。
除了有氧运动之外,肌力训练也是很重要的。肌力训练可以让体内的新陈代谢速度增加,即使不动,也能比别人多消耗更多的卡路里。肌力训练还可以促进体内生长激素(HGH)的分泌量增加,生长激素是脂肪转化为能量的助推器,而事实上它的主导作用是消耗卡路里,因此肌力训练不但可以加速卡路里燃烧,还可以预防因饥饿而引起的暴饮暴食,