在这个全民减肥的时代，减肥已经成为了日常。作为一个肥胖人士，尤其是刚生完宝宝的新手妈妈，腰上囤积了不少肥肉。看着自己的水桶腰，迎接新生儿到来的喜悦都减少一半了。产后腰腹减肥应该怎么做，教你几招，科学有效的减脂瘦身。
1、补充优质蛋白质
蛋白质可以加快身体的新陈代谢，身体在消耗蛋白质的时候需要消耗大量的能量，且花费较长的时间，每餐补充一些优质蛋白质可以延缓饥饿的时间，避免不停在吃吃吃。哪些食物中含有蛋白质呢，鸡蛋、肉食中含有动物蛋白，豆浆，豆腐，豆皮等豆制品中含有植物蛋白。动物蛋白质要选择低脂肪的肉类，如牛肉，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，瘦肉等，每天摄入200克左右，也不宜吃太多。
早上一个水煮蛋，一根玉米，一杯纯牛奶。中午一份红烧豆腐，蒸鲈鱼，炒青菜。晚上一份鸡胸肉，一碗杂粮粥，一份凉拌黄瓜。这样吃热量不高，营养均衡，又不会长肉。
2、控制食量
产后腹部减肥，饮食上控制食量很重要。在孕期为了补充营养，宝妈们是大吃特吃，来者不拒。现在孩子已经降生了，你就不用吃太多，吃太营养了，不然很难减下来的。怎么控制食量呢？饭前喝一杯温水或清汤，然后吃一份蔬菜，再吃肉，后面吃米饭主食，也可以用五谷粗粮来代替米饭，面食，饱腹感更强，升糖指数更低。
少吃多餐也是一种控制食量的方法，假设你一天的热量需求是1500大卡，就把它从原来的三餐分为4到5餐，每餐的热量减少，食量减少，缩短进食时间，就不会因为食物消耗太快而产生饥饿感了。
3、不要用水果来做代餐
水果虽然热量不高且含有膳食纤维，减肥适当吃一些是有好处的。若是把水果当做晚餐或某一餐，会摄入过多的糖分，也会加快脂肪的产生的。水果热量低，但如果你吃多了，热量也就多了。
产后腹部减肥，饮食上注意之外，还有增加运动锻炼。比如快走、做瑜伽、做仰卧起坐、爬楼梯等，增加运动量来燃烧过多的脂肪。