经期骨盆操 生理期不怕发胖
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月经期间，除非是剧烈运动或动作幅度过大，我们完全可以在这一时期尝试一些轻松的减肥动作，以实现经期减肥的目的。那么，经期如何进行运动减肥呢？不妨了解一下，女性的骨盆在生理周期中会相应地开合，此时进行骨盆操有助于保持全身平衡。接下来，爱美网小编将为您介绍一套生理期减肥操，教您如何利用经期有效减肥。
月经初期至两周后，盆腔紧闭，身体趋于平稳。尤其在经期结束之际，适度运动，轻松减肥动作，能显著提升减脂效果，此乃经期减肥的黄金时期，亦称易瘦期。
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、采取屈膝躺卧姿势，双腿自然张开，宽度与肩同宽，双臂向后伸展，轻轻着地放松，掌心朝向正上方，深吸一口气，准备开始。
2、缓缓吐气，臀部缓缓上抬，直至上身与大腿形成一条直线，大腿与小腿呈90度直角。与此同时，双臂伸直向正上方抬起，与地面垂直。维持此姿势，持续进行呼吸。
3、随着呼气，缓缓降低臀部，直至触地，同时将高举的双臂降至肩后，放松身心，让臀部、腰部、背部及双肩紧贴地面，如此缓慢地重复动作10遍。
Step 2. 骨盆张开闭合
1、双腿并拢伸直，脚掌紧绷，右侧身体着地，侧卧姿态。胸部挺拔，腹部收紧，右臂弯曲支撑地面，左手叉于腰间，肩胛骨向后伸展，胸腔充分扩张。
2、伸展骨盆，灵活转动股关节，垂直上抬左腿，同步进行呼气动作。务必保持腰腹部肌肉紧绷，维持上身姿态稳定，以右臂支撑身体，确保整体平衡。
3、同步进行吸气与左腿放下动作，恢复左侧卧姿，与右腿紧密贴合，反复进行上下腿的10次交替抬起，左右腿交替进行此减肥动作，使骨盆得以有效收缩与放松，进而调整身体平衡。
4、完成抬腿动作后，保持右侧臀部紧贴地面，双腿并拢伸直，轻轻上抬，直至右腿外侧离地，抬升高度以左腿与地面保持平衡为度。
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