不得不试的睡眠减肥法
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学者Sanjay Patel指出，超过20项研究证实，睡眠不足易致体重增加。在长达16年、覆盖7万人的调查中，Petel及其团队发现，每晚睡眠不足5小时者，超重比例比睡眠充足者高出30%。
众多专家共识，睡眠不足成为现代人减肥难题的关键因素之一。尤其在繁华都市，众多女性每晚仅睡6.5小时，远逊于维持健康所需的7.5小时。睡眠与体重间有何神秘联系？科学家揭示，睡眠能调节控制食欲、欲望及脂肪的荷尔蒙。
感到疲劳可能饮食过量
你是否察觉，每当疲惫袭来，饮食过量便成隐患？芝加哥大学的研究揭示，睡眠不足者，零食摄入量显著增加。实验中，每晚仅睡5.5小时的参与者，次日零食热量摄入平均达221卡，两周后可转化为约一磅脂肪。睡眠减少，体内放纵荷尔蒙激增，食欲倍增。Breus在《美丽睡眠》一文中指出，睡眠不足导致Leptin分泌减少，即抑制食欲的荷尔蒙下降。剥夺睡眠，你不仅渴望更多食物，更是垃圾食品，因身体急需易分解的糖酶，对巧克力、甜点等情有独钟。
多睡少长肉
尽管体重计上的数字未现显著波动，试验中的志愿者们却捕捉到了细微的变动。至第三周，一名志愿者惊喜地发现，那条曾令她束手无策的紧身裤如今变得宽松许多。两个月实验期满之际，另一位志愿者欣喜地说，小腹明显收紧，腰侧赘肉亦有所减少。第十个周末，她的腰、臀、胸围竟缩小了12厘米。这背后的原因，Breus解释道：在深度睡眠期间，大脑会秘密释放大量生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。若睡眠不足，又摄入过多可转化为脂肪的热量，激素分泌无法跟上热量积累，身体便会自动将脂肪转移到臀部、大腿和腹部，从而引发肥胖。
她们深知，仅需调整睡眠模式，无需额外努力。饮食如常，运动量未增反减，只因睡眠时间增多。实验中，多数女性反馈精神状态显著提升，即便医嘱勿增运动，部分志愿者却主动增加：我常加量运动，因精神更佳！昔日宅家，如今热衷户外，生活巨变。BREUS 表示，运动欲望常与睡眠时长挂钩。
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