经典减肥食谱春季月减15斤
本期分享几个经典的春季减肥食谱,让你轻松瘦下来。经典减肥食谱春季月减15斤,减肥食谱一:早餐:豆浆两杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。午餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
经典春季减肥食谱
一、牛奶燕窝。材料:燕窝,牛奶,生姜、枸杞子做法:
1.将生姜和枸杞洗净备用
2.在锅中加入适量的水,然后放入洗干净的大骨头,大火烧开后转小火煮20分钟,关火后转为小火继续煮10分钟即可
3.食用时可以根据个人口味适当加点白糖。功效:润肺益气,适合春季养生。另外还可以缓解由于节燥造成身体虚弱。
二、玉米山药粥。材料:玉米、山药做法:取新鲜玉米粒200克,糙米150g,山药50克,薏仁50g,清水1200ml浸泡2小时即可食用,可以当早、晚饭食用,山药、薏仁均可,搭配小米一起煮成粥,营养丰富,是减肥必吃的食物之一。
三、杂粮粥。
食材:100-150g大米、50g糯米、30g黑芝麻、250g红枣、20g莲子、25g桂圆肉、一点冰糖做法:把所有准备好的主料清洗干净,玉米放入微波炉中高火5分钟打发后,倒掉外壳和里面的水,放入电饭煲中,盖上锅盖闷五六个小时左右就可以了。
四、水果沙拉。材料:200毫升新鲜水果(苹果、香蕉、桃子)、1个橘子的
1.将橙子和柚子切成块状
2.将猕猴桃和柑桔用盐搓一下,然后去皮,然后剥成薄皮
3.往玻璃罐子里放一些鲜榨果汁(可以根据自己的喜好选择)做法:将苹果洗干净后,用刀背轻轻地挖出苹果的核
4.往碗里放几勺鲜果汁,倒到盛有蔬菜的盘中,然后淋在上面即可食用了
五、紫薯雪梨蜂蜜水。
材料:500g银耳、3g草莓、5颗杏、100g葡萄、冰糖做法:紫薯削皮、去内表面的小洞后,用淡盐水浸泡15min左右。取一个大的汤锅,将银耳放到沸水中焯3～5分钟,捞起沥干水分备用。把樱桃放到温水中去蒂,冲洗干净沥干水分备用。
将所有的水果切成大小相等的丁,放在碗中备用,很后将所有的水果全部撒到酸甜的杏仁里面就可以吃了。