据有关研究表示，肥胖人士容易引起心血管疾病，使得身体健康受到伤害。经常进行运动锻炼，可以减脂瘦身，还能缓解工作学习带来的压力，帮助降低胆固醇，改善血液循环。所以说，运动锻炼对我们身体的健康起到积极的作用。减肥瘦腰瘦腿快速有效的方法运动是其中之一，今天教大家合理分配一周的运动时间。
减肥瘦腰瘦腿快速有效的运动方法，在开始运动之前，你要了解，不是运动时间越长，收获的效果越好。根据自己的体质来制定运动时间跟运动项目，那么收获的减肥效果才会有保障，又不会因为过渡运动而损耗身体。
一周安排160分钟的有氧运动，不需要一次性做完，可以分为3到4次来运动，每次运动40分钟，每周4次，可以间隔一天安排运动。也可以一次运动60分钟，一周运动3次，多增加20到30分钟的运动时间是不影响的。
运动的强度跟着你体力、耐力的增长而加强。轻度的运动有：瑜伽、跳健身操、快走、椭圆机、慢跑。中度的运动：中速跑、游泳、动感单车、爬山、跳绳、打羽毛球。高度的运动：快速游、快跑、搏击、踢足球等。速度的增加，运动的强度也会跟着增加。要避免过量运动，引起肌肉疲惫。
一周安排20分钟到30分钟的力量训练，哑铃、举重、器械训练、短速快跑、仰卧起坐、俯卧撑等都属于力量训练。力量训练可以增强心脏泵血，有利于心脏健康。力量训练可以增加肌肉力量，减少脂肪的生成。力量训练跟有氧运动一样，可以分时间来训练。每天训练5分钟左右，或一周训练3次，每次10分钟。力量训练的时间不宜过长。
利用好碎片时间来运动，比如上下班用步行代替坐车，晚饭过后外出散步。平时多起自行车，跳绳，跟朋友打球等。尽量多让自己动起来，积少成多。
减肥瘦腰瘦腿快速有效运动方法，现在你知道你一周应该运动多长时间了吧。