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睡前巧用此法，轻松拥有平坦小腹仅需一个月。
长时间的久坐与便秘困扰，使得众多人的腹部逐渐膨胀，既影响外观，又令坐姿不适。究竟如何有效减小腹部呢？本期，小编将为您介绍几项有助于瘦腹的好习惯，敬请关注。
睡前瘦腹的方法
1、睡前揉揉腹部
临睡前，我习惯于仰卧床上，双手轻放在腹部，交叠相扣。随后，我缓缓地以顺时针方向按摩腹部，每侧各五十圈。接着，我再将双手置于腹部，从上至下轻按五十次。此过程需保持身心放松，建议睡前及醒后各进行一次。
2、体转
挺直身姿站立，随即将双足展开，与肩同宽，双臂环抱于腰间，下半身稳固不动，上半身灵活转动，左右各旋转五十周。旋转时幅度宜大，如此更能显著瘦腹效果。
丰腴的腹部不仅会显著改变一个人的精神风貌，更可能干扰内脏器官的常规运作。因此，持之以恒地练习上述三种运动，将有助于你早日解除腹部脂肪的困扰。
调节瘦小腹的方法
1、调节消化道
一旦消化系统出现问题，身材苗条便难以维持，非瘦即胖。因此，若想瘦腹，首要任务是检查肠道健康，进而寻求解决方案。解决之道在于增加纤维素的摄入，尤其是植物纤维，配合充足水分，有助于消化。日常饮食中，粗粮、水果和蔬菜便是不错的选择。
2、多喝牛奶
清晨醒后，先饮一杯温润开水，继之，再品一杯香浓牛奶。午餐后，不妨来一杯酸奶，睡前再享受一杯牛奶的滋养。如此安排，不仅能有效消除腹部赘肉，牛奶中的美白嫩肤成分更能助你肌肤白皙，安神助眠。
瘦腹饮食
1、把甜食换成巧克力
嘴馋想吃零食时，选用一颗巧克力替代不失为一个明智之选。特别是黑巧克力，热量较低，适量食用，无需担忧体重增加。
2、多吃辣味食物
辣食速启代谢加速，虽时短却效应累积，故日常适量辣食，助力新陈代谢。
3、补充钙质
牛奶富含钙质，日常饮用咖啡时，不妨加入少许脱脂牛奶，此举能有效补充钙质。
腹部脂肪堆积易如反掌，却难以消除，故而，若想打造平坦腹部，毅力不可或缺，否则成功将遥不可及。今日，小编向您推荐的这些方法，不妨根据自身情况试一试。（减肥帮网（www.99.com.cn）原创稿件，转载时请标明出处。）
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