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腰围骤增一圈？改掉这3个恶习，轻松告别“小肥腰”。
众多声音指出，减肥之路上，腹部脂肪最难减。然而，近年来人鱼线和马甲线备受追捧，究竟如何才能练出纤细腰身？其实，只需在日常生活中稍作调整，轻松拥有曼妙腰肢不再是梦！以下三招，速来一试！
1.早晨空腹喝温水
清晨醒来，腹中空空，此时摄入的食物尤为关键。夜间人体水分流失，起床后饮用两杯温水，不仅能润泽身心，更有助于缓解便秘，有效清除肠胃垃圾。
2.常喝蜂蜜水保持肠道顺畅
腹部肥胖，有时源于宿便累积。保持肠胃通畅，是关键之道。每日饮用50克蜂蜜与1升温水，可有效缓解便秘，消除小腹困扰。追求美容养颜者，可加入柠檬，以补充维生素C。
3.多吃热量低、营养高的蔬果
减肥期间，挑选低热量的小助手至关重要。针对腹部脂肪，应多摄入有助于瘦肚子的食物。番茄低热量，富含维生素和膳食纤维，能有效排出体内油脂，缓解便秘。
此外，更需坚持进行以下几项塑形腰部的运动。
1、单腿抬臀
平躺身体，弯曲右膝，将左腿搭于右腿之上。双掌心朝下轻放于身体两侧。缓缓抬高臀部，尽力收缩臀部肌肉，直至腰背挺直。动作恢复后，继续进行。每侧各做3组，每组约20次。
2、坚持仰卧起坐
舒适地平躺于地毯或运动垫之上，双手置于身体两侧，双腿自然伸展。膝盖轻轻弯曲，脚跟紧贴地面。若背部感觉不适，可适当调整膝盖弯曲度，直至感到舒适。避免背部过度贴近地面。双手置于颈后，注意高度适中，以免收缩时压迫头部或扭伤颈部。
深吸一口气，呼出时腹部肌肉随之紧绷。肌肉的收缩自然带动肩部上抬，脱离地面。保持颈部挺直，避免紧张，缓缓抬起身体，与地面夹角不超过三十度。缓缓躺回地面，同时缓缓呼气。重复此动作10-15次。
3、下蹲跳起
动作与负重深蹲相似，但需注重爆发力。站立时，双脚与肩同宽，双臂环抱胸前。蹲至膝部呈90度，垂直发力向上弹起。重点在于大腿发力，臀部紧缩。每组约10次，共3组。此动作跳跃落地时地面冲击力较大，建议在胶垫、木地板或草地上进行，并确保身体平衡。
4、深呼吸紧致腹部
全身放松，深吸一口气，经鼻吸入，缓缓以口呼出，至七成满时，暂时屏息。收腹提气，感受气息上升至胸口，随后腹部膨胀，引导气息下沉。反复此过程，至胸口与腹部间循环，每循环一次，重复五次，共进行两组。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。