随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
睡前必练瘦腹秘籍，宅家轻松打造平坦小腹。
腹部往往是易胖部位，如何有效减去腹部赘肉？专为宅女设计的腹部减肥操，让您足不出户，不受天气影响。睡前进行三步锻炼：上腹、下腹及侧腹，助您击破三层腹部脂肪。赶快行动起来吧！
睡前腹部减肥操
1、上腹部锻炼
身体放松平躺，双足并拢平铺地面，随着吸气动作，双臂缓缓抬起，直至与地面垂直，形成与身体成90度的标准姿势，作为热身准备。
2、下半身紧贴地面，腹部用力内收，同步进行吐气，头部与颈部随后缓缓上抬，维持约3秒钟，随后恢复至初始姿势。此动作循环进行，约15至20次。
温馨提示：在头部抬起时，请留意颈部不宜过度前倾，以防造成颈椎扭转伤害。
2、紧实下腹部
身体平躺，双臂伸展与地面形成90度垂直，随后缓缓抬起双腿，直至大腿与地面亦呈90度垂直，膝盖略微弯曲，做好预备姿势。
2.、腹部用力紧缩，臀部随之抬起离地，膝盖逐步上移，直至小腿与地面形成垂直九十度角。
3、维持Step2动作，头部缓缓抬起，与地面保持一定距离，持续3秒钟。Step1至Step3各进行15至20次，能有效锻炼下腹部肌肉群。
3、侧腹部雕塑
1、采取侧卧姿势，将右手伸展，让右脸颊轻轻倚靠在右上臂上，同时左手弯曲，指尖轻触左耳后方，此为准备动作。
2、紧收腹部，头部缓缓上抬，与右上臂拉开距离，右前臂稳撑地面。连续进行Step1~2动作15至20次，换另一侧重复，以此强化侧腹肌群。
小贴士：确保每日锻炼时长不少于半小时，此阶段主要消耗的是身体水分而非脂肪。进行腹部减肥操时，宜着宽松舒适衣物，以利动作伸展。
除了专门的减肥操，减肚子还需日常生活中的点滴习惯相辅相成。
减肚子运动一
静坐书桌前，与桌面保持适宜间距，双腿微屈，自然张开，形成90度角，双手轻抚桌面。借助腰力，缓缓后倾盆骨，保持腰背挺拔，感受腹部肌肉的紧绷。随即将双腿抬起，双臂伸展，双脚离地，心中默数五秒。
减肚子运动二
屈膝而坐，上半身挺拔，目光平视前方，双手轻搁膝头，姿态优雅，预备起势。腹部内收，形成优美的C字形曲线，身体与手臂随之自然后仰。左手轻触左膝，右手向后伸展，肩颈转向右侧，胸口随之转向，再换另一侧重复此动作。
减肚子运动三
正确执行仰卧起坐，方能有效燃脂。平躺床上，双腿自然弯曲，双拳轻握置于耳畔，双臂尽量伸展。动作中，腰部用力，身体垂直上升，确保腰部紧贴地面，缓缓下降恢复原位，反复进行。此法可激发腰腹部深层肌肉群同步运动。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。