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卷腹运动能否助你缩减腰围？瘦肚子，这些运动效果最佳。
平坦腹部，无疑是塑造完美身材的关键。若想打造纤细腰身，不妨试试身体卷曲运动。卷腹运动，作为减肚子的首选，只需简单的弯曲与伸展，便能高效锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，助你拥有平坦小腹。
首先打基础!腹部卷曲运动
1、身体平躺，双腿伸直，与地面形成约90度角，双足并拢，间距约为一拳。
双手轻触，置于颈后附近，姿态待定，准备动作。
2、呼吸间，微微上扬下巴，同时肘部向前伸展，助力头部抬起。
重点：肘部要向前
3、唯有当肩胛骨成功脱离地板，方能标志着弯曲动作的圆满完成。
努力抬高肩部
这里有4点需要注意
身体抬起是否过高
腹部是否鼓起
骨盆是否移动
肩胛骨是否离开了地板
曲腿卷腹运动，既紧致腹部又塑造美腿，双重效果显著。
1、动作准备与扩胸运动相似。如前所述，执行相同动作时，需挺起头部。同时，收紧腹横肌，体会全身的伸展感。
2、为确保安全，请勿让与肚脐同高的背部区域悬空于地面。随后，按照顺序缓缓抬起双下肢，使髋关节与膝盖弯曲至90度角。
若腰部失控，身体离地，则膝盖微向胸腹方向靠拢。
注意双腿不要抬起的抬高
3、缓缓呼气，确保背部紧贴地面不动，同时脚尖缓缓下降至接近地板，膝盖需维持90度弯曲。
相较于大幅度的运动，此动作针对收腹与瘦腿效果显著。
4、为确保动作的稳定性，臀部需紧贴地面，鉴于动作的挑战性，双腿可在活动空间内进行微幅度的灵活运动。
5、在吸气的同时，缓缓将双足恢复至原位。重复此动作约8至10次。
跪立侧面弯曲躯体
1、起始姿态：膝盖着地，双臂从后环绕紧握头部，犹如腰带紧束腰间，腹部肌肉随之用力内收。
2、深吸一口气，同时挺直背部，呼气时，缓缓将左肘向地面方向缓缓降低。
3、在接下来的吸气动作中，请将右臂肘部缓缓抬起，朝向天花板伸展。同时，务必保持腰部稳定，避免反向移动。全身尽力伸展，感受身体的舒展。
4、吐纳间，腹部至双臂同步归位。逆向操作亦然。反复进行4至5次，左右交替。
相较于预备动作，执行此动作时需付出更为显著的拉伸努力。
当身体侧倾感觉失衡之际，不妨用手叉腰以稳住身形，继续前行。
用手支撑也ok
若身体某处不适或疼痛袭来，切勿强忍，宜从轻柔运动起步。
运动注意事项可以归结为下
是否身体抬升幅度过大，是否仅依赖腹直肌进行支撑？
腹部是否鼓起同上
盆骨活动与否，肌肉群是否得到全面锻炼？
肩部是否触地，腹斜肌是否被有效运用？
动姿起始，请先回归至预备姿态，细细感受身体被拉扯的舒展，进行几次深呼吸。别只关注腹部，两侧肌肉的微妙变化，你是否也感受到了？
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