怎么样消灭腰腹的赘肉呢？
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【腰腹赘肉速减法一】动作颇具挑战性。侧卧于地，一臂弯曲，以肘部支撑，小臂前伸。挺直身姿，腰部发力下沉，直至臀部触地，随后缓缓抬起。此动作每组20次，共进行2组。
【腰腹赘肉消减技巧二】站立姿势，双脚间距略宽于肩部，双臂平行伸展。接着，扭动腰部向一侧倾斜，伸右手触及左脚脚背，恢复直立后，换用左手重复动作。此练习需连续进行三组，每组十次。此法为腹部减肥之高效途径。
站立姿势，双脚适度分开。双手握住健身棒置于肩部（若无健身棒，可双手交叉于胸前），确保背部挺直。随后，缓缓向两侧伸展腰部，注意控制幅度，避免拉伤。此动作需连续进行3组，每组20次。
上腹部的锻炼方法
【腰腹赘肉消减法一】地面平躺，双臂置于臀部两侧。双腿垂直上抬，与上半身形成直角。借助腹部力量，缓缓抬起臀部，随后缓缓回落。此动作连续进行两组，每组10至15次。
【怎样减腰腹赘肉二】保持与前一式相同的起始姿势。双腿与躯干形成90度直角。运用腹部力量，缓缓抬起上半身，手臂尽力触及脚踝，维持1至3秒，随后缓缓放下。此动作需连续进行2轮，每轮10至15次。
【如何有效消除腰腹赘肉之第三式】此为一静态维持动作，却颇具挑战性。采取四肢着地姿势，面向地面，以肘部和脚尖支撑全身，确保身体保持笔直。坚持此动作达20秒或更长时间。
下腹部锻炼推荐：采用腹部按摩法助力瘦身，效果显著。
【减腰腹赘肉新法一】非同寻常的仰卧起坐。何谓非凡？常规的体育课仰卧起坐，手臂往往需触膝，效果却未必理想。本动作仅需集中腹部意念，以腹部力量抬起上半身，与地面形成30-60度夹角，停留5秒后缓缓放下。每组15次，共3组。
【腰腹赘肉消减法二】采用上斜仰卧起坐姿势。身体平躺于地面，双腿抬起形成约60度角。双手置于脑后，交替用左右手肘触碰对侧膝盖。每组动作25-30次，共进行两组。
【腰腹塑形秘籍三】塑造曼妙腰身，不妨尝试以下动作：站立，双脚微开，右手轻搭腰际，左手握住2-3公斤哑铃，自然垂下。随身体向左倾斜，左手随势下压，再恢复直立。每组动作20次，共两轮，左右交替进行。^_^
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