冬天是被公认为的长肉肉的季节,这个季节可能是因为天气影响大家都不想动, 随着天气的转暖,我们都希望能够在夏季时穿上自己喜欢的衣服和裤子来展现出自己的身材。其实大家不知道的是，冬季也是减肥好季节。
其实冬天也是一年中非常容易发胖的一个阶段,在气温极低的情况下,人体的胃口会受到一定的刺激。并且冬天吃东西比较多了,摄入的热量也多出了许多,因此在冬季很容易长胖。但是这并不代表冬天就不会变瘦了,只要控制饮食,再加上运动,一年四季都是可以瘦下来的。冬季如何吃才能更好的减肥?
1、减少主食的进餐量
有些人觉得冬季身体需要多补充热量,所以就大幅度地减少主食的食用量,这样反而会让自己变得更难瘦下去。实际上不吃主食的减肥方法是不科学的,长期缺乏碳水化合物,会影响人体代谢,甚至引发厌食症等疾病。另外,如果不吃主食,身体长期处于饥饿状态,可能会引发一系列肠道反应,例如头晕乏力、心慌等。所以,减肥的人应该减少主食的食用量,多吃一些低卡食物来补充热量。
2、注意保暖
不要因为冬天穿得多就忽略了自己身体的防寒能力。尤其是在吃过饭后,不能立马坐下或者躺着,应该及时补充能量,避免着凉。如果条件允许,可以穿上温暖的衣物,避免受凉。如果条件允许,可以在室内用毛毯裹住身体,保持身体暖暖,这样不仅能避免感冒,也能避免肥胖。
3、多吃蔬菜和水果
冬季的时候,大多数人都会比较懒。如果不想运动,那么可以适当增加蔬菜的比例,多吃点水果和蔬菜。蔬菜和水果富含纤维素和维生素等营养物质,这些物质能促进代谢,还能增加饱腹感。在控制热量的前提下,还能减少其他高热量食物的摄入,对减肥有帮助。
4、细嚼慢咽
想要控制体重,那么就要养成细嚼慢咽的好习惯,不要狼吞虎咽。当你在慢慢咀嚼时身体就会产生“满腹信号”,当你吃得越慢,饱腹神经也会受到刺激。这样就能避免过度进食,控制好热量的摄入。另外,细嚼慢咽还能促进消化,还能提高新陈代谢,对减肥有帮助。