你是否遇到这样的情况，在开始减肥训练时，体重不断掉秤，可没过多久，体重就没有变化了。这段时间持续挺长的，有的半个月，有的一两个月。这说明你的身体进入瓶颈期了，这跟我们工作上的瓶颈期类似，进入瓶颈期后你的效率会降低，很难有向上提升的机会。此时，有人会选择跳槽，来换一个新的环境。怎样度过减肥瓶颈期快速掉秤，教你应对的方法。
1、为什么会出现瓶颈期
怎样度过减肥瓶颈期快速掉秤，减肥中遇到瓶颈期是每个人都会遇到的。瓶颈期不会自动消失，需要你做出调整。我们在减肥的过程中，会大量消耗热量，此时机体要维持自身的基础代谢，以免出现能量耗完的情况，便产生保护机制，降低你的基础代谢，这样一来，身体需求的热量就变少了，需要消耗的热量就增多了。若是你的运动或饮食没有做出调节，那么就无法消耗更多的热量，体重自然就不会发生变化了。
2、你是否处于瓶颈期
怎么知道自己是否处于瓶颈期呢，可以看看这几点因素有没有出现。
1、减肥计划不变，但体重没有变化，持续一到两个月了。
2、饮食上吃得不多，但体重依旧没有变化。
3、每天都有运动锻炼，体重就是没有变化。
如果出现以上这几点，说明你进入的瓶颈期了。
3、如何突破瓶颈期
第一步，轻断食帮助身体排毒，减少热量。5+2的轻断食的饮食方法，可以帮助调整自身的热量摄入。5天正常饮食，2天轻断食，也就是当天摄入较少的热量，只吃一些蔬菜水果，少量的主食，保障自身的热量需求。
第二步，增加运动量与时间。之前的运动量已经无法满足身体消耗热量的需求了，你需要改变运动的项目、时间，让身体再次进入燃烧脂肪的状态。之前一直跑步的，可以换成跳绳、跳舞、游泳，时间在原理的基础上增加30分钟到60分钟。
怎样度过减肥瓶颈期快速掉秤，从饮食跟运动上入手，重新调整减肥计划，让身体再次进入新的减肥状态中。