首先，要找到自身发胖的原因。
为什么会胖起来呢？是不是每天吃的太多太撑，晚上还喜欢吃宵夜？喜欢摆烂在家里，不喜欢运动等等，都是你胖起来的原因。
其次，对症下药，改掉这些坏习惯
1、给自己列一个减肥计划表，设立一个短期减肥的目标，每天按时记录自己的减肥过程，比如当天吃了什么，做了哪些运动，体重的变化。
2、每天早上起来早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。每顿控制好自己的食量，不要吃得过分饱，七八分饱最好。夜宵要戒掉，一般在晚上八点后就不要进食了，否则会影响肠胃的消化和新陈代谢。
3、坚持每日一项运动，可以是跑步、健身、舞蹈、瑜伽、游泳、骑车。如果真的懒的不运动的话，也可以选择散步、逛街、走路和爬楼梯来代替消耗体内热量，时长建议半个小时以上，否则没有明显的效果。但也不能运动量过大，这样体能消耗太多，会导致食欲大增，出现暴饮暴食的现象。
4、每天洗热水澡。夏季天气炎热，一运动就会出一身汗，洗个热水澡不仅能降温，消除疲惫，还能加快体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢，是一种最享受的减肥方法。如果洗澡的时候还能扭扭腰，抖抖腿就更有助于加速减脂。
夏季3天快速减肥法，有效减肥才能瘦出性感好身材，减肥是一条需要长期坚持的事情，坚持加克制才能成功。