现如今，越来越多的人对于自己的身材开始重视，在被健身卡收了一波智商税之后，很多人开始变得更加理性，自己在家里也能够做到健身减肥。夏天到了，外面的天气太热，居家减肥更是成了最佳的方式。而想要一步一个脚印地走好，规律的夏季减肥表是很重要的，一周七天，到底该如何安排呢？
足够频率的健身
不管你是学生党还是上班族，建议大家每周抽出四到五天的健身时间，每次的时间长度不要低于40分钟，这样可以让你的身体在一个比较良性的循环中，做到休息和运动的调整，你整个人也可以在不那么疲劳的状态下，慢慢把身材完善起来。
增肌和减脂交替进行
一说到夏季减肥表，多数人马上想到的就是跑步、游泳、跳绳等有氧运动，但如果你想要让自己的身材更加有魅力，那么期间的一些力量训练也是必须穿插的，不管是哑铃还是弹力带，都可以让你的胸部、手臂以及臀部更加有型，穿衣服的时候，你的选择也就更加灵活，各种风格都轻松hold住。
控制饮食不等于禁欲
如果你跟往常一样胡吃海喝，那么不管什么样的运动，可能都没法拯救你的身材。减肥期间，必须要控制饮食，但是只吃蔬菜水果沙拉也是不行的，没有足够的热量摄入，你的身体很难支撑高强度运动。想要确保减肥效果，你只需要关注自己每天的摄入与消耗，确保消耗更多即可。
按照这几个原则，把你的夏季减肥表以每周为一个轮回，然后根据训练的深入程度不断提升，每天可能没啥感觉，但过一个月之后回头看，你会感觉到减肥原来是这么快乐的一件事。