夏季是高温的季节，一运动就容易流汗。很多人在夏季不喜欢外出运动，因此也不利于减肥。夏季跑步减肥是个很好的减肥方法，需要找对跑步的时间和频率，长期坚持你也能拥有好身材。下面是整理的夏季跑步减肥内容，一起来看一看吧。
一、夏季跑步减肥方法
夏天太阳很毒，不想跑的话就不推荐跑步。上午10点到下午4点的时间段温度高，中暑、紫外线高，容易晒黑，长期的日晒会提高皮肤癌的风险。空气中的臭氧和污染物随着气温的升高而增加。容易对肺造成损伤。上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳时间。平时没有上班时间，所以经常利用周末和节假日吧。
二、夏季跑步减肥跑多长时间效果最好
好好倾听自己身体的声音，根据自己的力量行动吧。请慢行。对心脏好。初期跑步的强度与早上起床时安静的脉搏数相乘。1.4选项卡。1.8计算出的脉搏数是跑步时适当的心跳数。建议行驶距离一般为3000-5000米，但请不要根据自己的情况勉强支撑。
三、夏季跑步减肥后的注意事项
1、跑步后的2小时以内最好不要吃。请不要吃特别高卡路里的食物。口渴的话请不要喝清水和茶。最好喝运动饮料或淡盐水。因为运动后出汗多，所以体内的盐会蒸发掉。喝淡盐水有助于补充能量。
2、慢跑后请不要马上泡澡或洗头。这个时候体温很高，洗热水也有感冒的危险。
3、慢跑后不要马上坐着或躺着，可以慢慢散步回家。晚上用热水洗脚，按摩脚的大小，让肌肉放松。
通过上文的介绍，相信大家已经了解夏季跑步减肥的具体内容了。跑步减肥需要量力而行，同时也需要循序渐进，在跑步前后都需要拉伸按摩腿部，活动膝关节，才能有效减少腿部肌肉的形成。