辛苦减肥一整年,节后回到一年前。 春节期间,很多人都经历过“囤积”的脂肪和赘肉。这时候,减肥就变得非常重要了。但是,如何才能快速瘦身、健康地瘦下来呢?分享几个小妙招,帮你调整饮食习惯,让脂肪不缠上你。
1、先吃清淡,再多吃蔬果蔬菜和水果中含有丰富的纤维素,能促进胃肠道蠕动,帮助排出毒素,减少便秘。另外,它们还含有维生素,可以促进代谢。所以,要多吃些蔬菜和水果。
2、用杂粮代替米饭和馒头米饭和馒头的碳水化合物含量高,升糖指数(GI)也比较高,而糙米、燕麦片、红豆等粗粮食物升血糖慢,饱腹感强。因此,在烹饪时,可以用粗粮替代精细主食。
3、吃饭要慢吃饭的时候,要养成细嚼慢咽的好习惯。如果吃得太快,会影响消化。当大脑收到“我吃饱了”这个信号,身体就会发出停止进食的信号。吃饭时,细嚼慢咽,一顿饭下来,你的胃就很可能已没有太多的空间留给其他东西。
4.饭前喝汤饭前喝汤能减轻饥饿感,减少主菜的摄入量。有研究发现,饭前喝一碗汤,每餐摄入的食物量会更少一些。因为汤中的水分会让你很快出现饱腹感,这样就能减少进食。但是要注意,不要一次性喝太多,否则会撑开胃口,总比餐后喝汤要好。
5、选择热量低的烹调方式烹饪食物的时候,尽量多用水炒或蒸的方法。因为这样可以减少烹饪中用油脂的摄入,而且可以减少热量的额外摄入。
6、不要急于求成俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。减肥要有持之以恒的心态,否则就会前功尽弃哦。
7、不熬夜熬夜会破坏新陈代谢,还会让人更容易感到饥饿。而睡觉的时候,身体的新陈代谢处于至低水平,如果经常熬夜,体内的荷尔蒙就会失衡,从而导致肥胖。