春天来了,夏天还会远吗?为了能穿上美丽的衣裙秀出好身材,很多小姐姐都选择了节食减肥的方式。但是,节食减肥不仅会对身体造成伤害,同时也会导致营养不良等一系列健康问题。那么吃什么减肥又健康又快速？选择正确的健康减肥食品能让你轻松吃着瘦。
春季十大超人气的减肥食品：
1、鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白质低热量的食物,可以让你有饱腹感,减少其他食物的摄入量,从而达到减肥的目的。另外,鸡蛋中富含维生素和矿物质,有助于保持皮肤的弹性和光泽度,是减肥的好帮手。
2、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素和多种抗氧化剂,可以帮助清除肠道内的有害代谢物,降低胆固醇、血糖水平以及促进肠蠕动,加速新陈代谢,从而达到减肥的效果。
此外,绿叶菜还富含各种维生素和矿物质,能够帮助你保持身体的健康状态。
3、海鲜
海鲜富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,可以增强免疫力,减少患病的风险。
同时,海鲜中含有的不饱和脂肪酸也有助于降低血脂水平,降低心血管疾病的发病率。海产品不仅可以作为蔬菜食用,还可以搭配一些橄榄油、醋或者盐进行烹饪,这样既美味又健康。
4、坚果
坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质,可以帮助降低胆固醇、调节血压、降低三高的风险。另外,坚果还有助于控制食欲、增加能量消耗和维持大脑功能正常。不过,需要注意的是,坚果的热量不宜过多,每天不要超过30克即可。
5、苹果
苹果是一种低热量、高纤维的水果,可以帮助消化、增加饱腹感,而且苹果中的水分含量较高,可以帮助减少体内的水分积聚。
因此,苹果是一种非常适合减肥的水果。但是,苹果口味偏甜,不建议空腹吃。
6、全麦面包
全谷类食物富含膳食纤维、B族维生素和钙、铁、钾等元素,可以帮助人体代谢废物并促进肠胃蠕动。全麦面包含有较少的碳水化合物和较高的水份,不会使人体吸收太多卡路里。
7、燕麦片
燕麦片含有大量的膳食纤维、维生素B1.B2.E等成分,可以减缓食品释放出的葡萄糖,从而减少胰岛素分泌,促进脂肪燃烧,达到减肥的作用。
此外,燕麦片还有助于消化,减少便秘。
8、芹菜
芹菜含有大量膳食纤维、维生素和矿物质,可以促进胃肠蠕动,加速排便,同时还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度,有利于减少肥胖症发生的几率。