你的体重基数大，大概要减30到40斤才能到达正常体重的话，可以试试过午不食的方法。早餐、午餐正常吃，下午3点后就不要再吃其他东西了，水是可以喝的，但要喝温开水，奶茶、饮料不算。晚上身体代谢慢，晚上吃东西多，热量消耗不掉，就会变成脂肪。晚上少吃一顿，可以帮助身体清肠，减轻肠胃的负担。晚上饿的难受，可以来一份蔬菜沙拉，或者吃一个苹果，别吃零食跟夜宵。
2、每次运动时间在60分钟以上
春季减肥时间多久能看到效果，与你的运动时常有关。你每次的运动时间在60分钟以上，体能的脂肪能得到充分的燃烧，这样脂肪代谢快，体重也会下降快。除了运动的时间要增加，每周的运动次数也不能太少，可以运动三天休息一天，多运动才能多燃脂。
3、少吃各种酱
平时我们做菜会放各种酱料，芝麻酱、老干妈、辣椒酱、黑椒酱、柱候酱等，这些酱料中含有不少的盐分，身体吃盐多了，也会出现水代谢异常的情况，水无法代谢出去，就形成水肿。所以，做菜的时候少放些盐，酱料。
4、不熬夜
晚上有晚睡、熬夜习惯的，要改掉。晚上睡眠时间短，会减少瘦素的分泌，缺少这个，你会变差易胖体质，喝水都能长肉的那种。
春季减肥时间多久能看到效果，一般你能坚持2到3个月的运动训练，体重都会有所下降。减肥不能太着急，得一步步来。