男士告别啤酒肚的锻炼技巧
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众多职场男士即便未沾酒水，亦可能遭遇啤酒肚困扰，这往往与长时间久坐有关。如何有效消除啤酒肚？以下将分享男士摆脱啤酒肚的锻炼秘诀，供大家借鉴。
消除啤酒肚应注意的细节
1、少乘电梯，多走几步路；能站立，就不坐下；能动，就不闲着。如打电话、等人、穿鞋等，充分利用每一刻可利用的碎片时间站立，站立时，不妨踮起脚尖，效果更佳。
2、外出就餐时需注意，餐馆为提升菜肴风味，往往添加过量油脂与盐分，导致热量与脂肪含量显著增加。
3、身为职场人士，不妨在办公桌上摆放一瓶清水，适时轻啜一口。当您感到渴望甜食时，先喝口水，这能有效遏制您对甜食的渴望。
4、遵循一日三餐的规律，切莫疏忽。众所周知，忽视早餐将导致中午便感饥肠辘辘，午餐时狂食无度。午餐同样不可忽视，否则当您饥肠辘辘归家，晚餐又怎能草草了事？规律的三餐，方能避免无度进食。
消除啤酒肚的锻炼方法
侧腹肌训练
将一手轻放耳畔，另一手紧握地面，左右交替进行仰卧起坐，动作需反复进行。执行此腹部塑形运动时，务必确保背部紧贴地面，侧身抬臀动作要适度，避免臀部抬离地面过远，以免造成背部损伤。
曲膝抬腿
地板之上，臀部稳坐成支点，双臂有力撑地，双腿弯曲上抬，缓缓放下。此法对肥胖男子而言，是收缩小腹的妙招。
仰卧起坐
地面上平躺，双手交叠于胸，双腿微弯，仿若常规仰卧起坐，起身再躺下，循环数遍。具体次数可根据个人体质调整。体能较弱或久疏运动者，可借助外力，如用衣柜抽屉勾住双脚，或请他人按住脚背辅助起身。此外，双手向前伸展或轻放脑后，亦有助于轻松起身，虽效果略逊于双手交叉胸前，却适合初运动且有啤酒肚者练习。
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