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如何有效减去腹部多余脂肪？这些运动与饮食建议，你不可不知。
冬季来临，人们常感慵懒，运动减少，腹部赘肉随之增多。这些赘肉不仅影响形象，如何有效减去？哪些运动和饮食能助你消除腹部赘肉？
如何有效消除腹部多余脂肪，有哪些运动项目值得推荐？
平板支撑
动作要领：采取俯卧姿势，双肘弯曲，以肘部为支点支撑地面，确保肩膀与肘关节垂直于地面。双脚平贴地面，身体抬起，躯干挺直，头部、肩部、胯部和踝部保持同一水平线。腹部和盆底肌同时收紧，脊椎伸展，目光平视地面，呼吸均匀。每组动作维持60秒，连续进行4组训练。
仰卧起坐
平卧于硬床之上，头部倚靠双臂，起身时腰背挺拔，腹部紧贴大腿，维持10秒再缓缓躺回，每日重复30次，助力腹部赘肉消减。切记，坚持做仰卧起坐，直至腹部肌肉紧实，方能有效防止反弹，避免赘肉增加。
哑铃操
动作指南：一手紧握一瓶装满水的矿泉水瓶，或选用1-3公斤的轻量哑铃，弯曲肘部成直角，将水瓶或哑铃从身体前方举起至水平位置，再缓缓放下，连续进行至少20次，动作越迅速，锻炼效果越佳。
时刻收腹减肚子
闲坐时，腹部常伴游泳圈轮廓，赘肉若积，更添几层。为抵御腹部松弛与赘肉累积，时刻保持腹部紧绷至关重要，肌肉紧实，脂肪便难以囤积。
卷腹
姿势：身体平铺地面，膝盖弯曲成90度，双脚平稳着地，双臂交叉胸前或耳侧，肩部下沉腹部收紧，下巴轻轻内收。肩胛骨缓缓抬起离地，腰部保持稳定，直至肩胛骨平贴地面。呼吸时，向上吸气，向下呼气，如此循环，每完成一次为一组，每组进行20次。
如何挑选有助于消除腹部脂肪的食物？
海带
海带，被誉为健康佳品，富含不饱和脂肪酸与膳食纤维，能有效清除血管壁多余脂肪与胆固醇，助力肠胃消化，增进胃液分泌。对于消化不良、腹胀腹痛等症，海带具有显著改善作用，更有助于防治便秘。长期食用，更有助于消除腹部赘肉。
魔芋豆腐
魔芋，低热量佳品，新陈代谢中不增热，却能提升饱腹，助减食量，助力瘦身。更妙的是，它能稀释肠胃毒素，强化肠道功能，促进消化，兼具排毒养颜之效。故魔芋豆腐堪称肠道清洁卫士。
豆腐
豆腐，日常饮食中的佳品，其洁白细腻，口感清新，脂肪与热量均不高，水分含量丰富，带来满满的饱腹感。尤为重要的是，豆腐富含优质蛋白与钙质，常食可增强免疫力，更有助于减肥。虽为素食，却享有“植物肉”的美誉。若想有效控制热量摄入，不妨将豆腐视为荤菜，如红烧豆腐，既满足营养需求，又迎合味蕾。
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