6种锻炼打造男人性感臀
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精选攻略：掌握8法塑造紧致迷人腹肌
1. 窄距负重蹲起，脚距10至20公分，双手握哑铃（重量自选）。蹲至大腿与地面平行，用力站起，保持身体挺直，避免前倾。每组8至10次，共3组。2. 俯身屈膝举腿，双手双膝着地，膝部成90度。单腿上举，脚跟垂直，膝角不变，大腿抬至与地面平行。动作缓慢，臀肌紧绷。每侧3组，每组20次。3. 仰卧单腿抬臀，右腿屈曲，左腿搭于右腿上。双手掌心向下置于体侧。缓缓抬臀，收紧臀肌，直至腰背挺直。重复动作。每侧3组，每组约20次。
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