瘦腿之前:先喝一杯热水,润一润肠胃。早上吃的营养点,较好是粥,或是燕麦粥,但是注意可能是粗粮,比如红豆呀。天天坚持早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,晚餐尽量不要吃太油腻的东西,要以素食为主,多吃水果和蔬菜,只有这样才能让你有效果的。
瘦腿之后:在每顿饭的时间稍微多吃点,踮起脚尖,停留几秒,然后踮起脚跟再落下,但也不要冻着脚,因为那样做是会让小腿肌肉越来越发达的。每天的使用时间较好保持在一个小时左右。
瘦身依据这一招,许多明星都有修炼成一双美腿的绝佳方式,她是怎么维持自己的美腿呢?
1、卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可,逐渐把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
2、身体俯卧,将双脚抬高,高于头部,做出游泳的样子,保持3分钟,可消除背部和肚子的赘肉。
3、双手握拳,向后屈臂,同时将双脚前后踢出,脚尖绷直。
温馨提示:1小时内不可以进食,如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一些维生素E含量丰富,易燃烧脂肪的食物,如花生、杏仁等。
除了坚持锻炼以外,还要采取以下措施:
1、每天晚上就寝前,用热水泡脚,并按摩5分钟。
2、戒烟,吸烟会使你的心脏剧烈收缩,导致血压上升,引发肥胖。
3、应食清淡,少吃盐,因为盐会滞留在体内,使水分囤积在体内。
4、多参加适量的运动,如慢跑、爬山、骑车等。
5、不要熬夜。保证充足的睡眠也是必不可少的一个步骤,睡眠不足容易使人产生饥饿感,所以,为了减肥要合理作息。