我之前是个比较胖的人,但是自从通过锻炼身体后,每天都有坚持做俯卧撑锻炼,每天做40个,然后再跳绳,跳1000下,每天这样坚持半个月时间,看到了效果。如果想瘦小腿,就要做有针对性的动作。那平时爬楼梯可以瘦小腿吗？
1.两脚并拢站立,脚尖朝前。两手扶墙壁。吸气,同时抬起两只手臂,身体微微向后弯曲。再呼气,恢复到原来状态。重复10到15次。
2.两脚并拢站立,脚尖朝前。两手扶墙壁。吸气,同时弯曲两边的股关节和膝盖,臀部慢慢靠近地面,以踝关节为轴心,双手用力蹬地。再呼气,回到刚开始的姿势。
重复20到30次,然后换另外一边重复。注意:做完上面两个动作后,要放松一下腿部肌肉。如果觉得做起来没什么难度,可以做原地踏步运动,也就是抬高后脚跟,使脚尖向上提拉小腿肚,每组20次,每天做2到3组。如果想瘦小腿,就要做无负重的有氧运动,如快走、游泳等。
4.找一个台阶,脚尖着地,背部挺直,收紧腹部,抬起左腿,慢慢向前方伸展。同时,收缩右边大腿肌肉。保持这个姿态10秒,然后换腿进行,重复20次。每天做3组。
5.坐在椅子上,保持上身正直。抬起右腿,尽量往胸部贴近。同时,抬起左手,抓住右脚尖。保持这个姿势5秒钟。再抬起手臂,重复20次。换腿,同样重复20次。
6.“上下踮脚走路”不仅能减肥,还能美化下肢线条哦。具体做法如下:收紧肚子,放松肩膀,把手举过头顶,眼睛看着前方一点,准备好后,再踮起脚跟两秒钟,再放低,如此循环多次进行。
7.站着或者是坐在地板上,抬起一条腿,尽量往上伸展,保持5秒钟后放下。换另一条腿进行同样的动作。如此循环多次进行,注意调整呼吸,不要憋气。
8.平躺在地板上,两手放在身体的两侧。吐气时,脚尖绷直,让身体呈一直线。吸气,脚尖绷直。再吐气时,脚尖绷直。重复20次,之后换另一条腿练习。