瘦腿食谱中，圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C,都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。像T型台上的模特一样,潇洒自如在众目睽违之下,常吃提臀塑腰的减肥餐,可以使你的双腿矫正到更佳的状态,完美无缺。
一、白菜炖豆腐
材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、淀粉
做法:
1、把白菜洗净,略焯一下水,切成段。豆腐切块放在碗里,加入盐、鸡精、淀粉搅拌均匀。
2、锅中放少许油,下入姜片炒香,然后把豆腐倒进去,锅内加少许油。
3、转大火把豆腐煎熟,加入炒好的菜,再加适量盐调味即可。
功效:此菜具有清热利湿、减肥瘦腿之功效。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合单纯性肥胖者食用。
二、木瓜雪蛤汤
原料:木瓜100克、雪耳(干燥)20克、百合(干)30克、蜂蜜少许
做法:
1.将洗干净的雪梨去皮切成小块,雪莲子去心,白果去芯,备用。
2.砂锅中放入适量的清水、冬菇、木瓜、冰糖、枸杞,用半个盖上盖子,大火煮开后转文火煲一个小时,加入百合(干)30克同煮10分钟,加入冰糖调味即可。
三、柠檬醋
材料:苹果醋20毫升、柠檬汁20ml、白砂糖50克、米醋20ml 做法:
1.苹果醋、柠檬汁以1:1:1的比例混合,充分吸收水分,并置于冰箱腌制一晚。
2.将浸泡了1年的小黄瓜冲洗乾净,沥干水份,放入密闭的容器内,加入米醋浸泡,隔天即可开始饮用。
服用时间:可连续饮用至少一个月,每天需时饮用,但必须时时补充。
四、红豆薏仁汤
1.红豆20克、薏仁20克,洗净浸过夜,浸软之后捞起,与薏仁一起加水用猛火煮烂成粥,或按个人口味加冰糖,热量不超过150卡路里即可。
2.薏仁加红枣水: 此道饮品能健脾除湿、减肥消肿、美白(美白吃什么好),适合水肿型肥胖人士。