两腿分开和肩同宽，一只腿向前迈出一步，然后两个手各拿一个哑铃，下垂放在身体的两侧。然后之前保持在原地不动的那个脚慢慢蹲下，要注意，这期间腰部一直是挺直的状态；而且选择的哑铃要根据自己的实际情况来选择。按照这个方法做10-20次然后换腿。
2、晃动双腿
不是我们平时晃来晃去那样，而是要坐在凳子上面，将自己的腰挺直，双腿垂放着。然后将力量集中在腿上面，双脚抬起和地面平行，后面慢慢抬高又放下。这样方法是可以加速脂肪的燃烧的，因为力量都集中在腿部，这样会让脂肪燃烧的更快。
3、蹬自行车式
先躺好，然后在脑海里想象一下自行车是怎么蹬的。将双腿抬起，按照蹬自行车的方式在空中做运动，每一次蹬大概一百次左右，时间长了是可以瘦腿的。这样等对于血液的循环是有帮助的，从而加速脂肪的燃烧。
4、敲击腿肚
先在床上做好，将脚曲起来，要注意，脚掌是向下的。握拳轻轻敲击小腿肚，等小腿肚看起来有点红的时候，那么就可以了。这是让小腿肚变热，从而加速脂肪的燃烧。
5、按摩腿部
其实经常按摩腿部也是可以使腿变细的。平时给腿部按摩的时候还能放松腿部，让腿部的肌肉不会变得更加结实，而且按摩对血液循环是有帮助的。血液循环加快了，所以脂肪的燃烧也是会加快的。
好了，上面就是关于快速瘦腿萝卜腿的相关内容，希望对大家有所帮助。