先将双腿直立，把脚张开和肩一样的宽度，然后右脚往前跨出一大步，前躬屈膝。通过自己的身体的旋转，让自己的左手去触碰自己的右脚，同理，让自己的右手去触碰自己的左脚。这个动作一共要做二十组，每天有做两组这样，坚持下去就会看到有一定的效果了。
动作二
现实扎好马步，然后双臂抱在胸前，开始旋转腰肢。扎马步是可以锻炼到腿部的力量的，让腿部的肉变得更加紧致；而旋转腰肢也是可以锻炼到腰的，这样也是可以瘦腰的。虽然说一开始的时候会比较累，但是一开始的时候先不要运动那么久，后面适应了再加大强度。
初学瑜伽的注意事项
1、要是才开始学瑜伽的话，千万不要马上找那些运动强度很高的来训练，一开始可以先找那些简单的。一开始就高强度的，不单单瘦不下来，反而有可能会给自己的身体造成不好的影响。
2、刚开始学的时候要注意保护好自己的关节。因为很多瑜伽都是很讲究技巧的，要是不注意的话可能会伤到自己的关节。所以一开始的时候，可以买一些护膝或者是护腕来保护自己的关节。
3、才开始练瑜伽的话，尽量不要锻炼太长的时间，这样有可能会导致我们自身受到伤害。所以一开始的时候，可以先是运动一小段时间，等后面再加长时间。
好了，上面就是关于瑜伽瘦腿瘦腰教学视频的相关内容，希望对大家有所帮助。