一般来讲健身都是要讲究科学，在我们使用拉伸腘绳肌瘦腿的时候，一定要注意不可急功近利，一开始不能太过猛烈，用一两个月的时间来让肌肉适应，一般来说可以每周做四组训练，等到肌肉慢慢适应的时候，可以提升到每周十组左右，后续可以根据自己的肌肉适应度来适当调整训练的强度。
2、 拉伸腘绳肌瘦腿的动作
一般来讲拉伸腘绳肌瘦腿的姿势是跪立式，左脚垂直于地面，右脚踩在泡沫轴的中间，两手自然的放在双腿两旁，呼气时左腿不动，右腿往前推动泡沫直到伸直，再慢慢将重心移动到前方，保持十秒左右，再将腿慢慢收回，换另一只脚就可以了。
3、 拉伸腘绳肌瘦腿的注意事项
虽然拉伸腘绳肌的瘦腿效果不错，但是不能练的太过，一般来讲一个星期两到三次就可以了，拉伸腘绳肌紧可能会导致坐骨神经痛，比如跑步、爬楼梯等等向前弯曲的运动也会感觉到疼痛，要注意无论是哪种方式，一定要慢慢来，可以使用辅具，切记不可急功近利，不然拉伤神经就得不偿失了。
拉伸腘绳肌瘦腿虽然有一定的效果，但是不能因为这个就狠劲练习，要注意任何健身方式都需要适量，如果说猛烈的运动，可能会让长期不怎么运动的人肌肉拉伤，日常的生活都会有一段时间的影响，瘦身要讲究循循渐进，一般来讲拉伸腘绳肌瘦腿一周进行两到三次就能达到效果，每个人都想拥有一个完美的身材，但是完美的身材一定要建立在一个健康的身体之上。