年轻人们关于身材的烦恼，除了自己的肚腩之外，还有一个就是日渐粗壮的大腿，就像是大象腿一样，导致下半身比较胖，也就是俗称的梨形身材，穿紧身的衣服都不好看，不过由于长期坐着工作的原因，大部分年轻人也没有时间去健身房锻炼，那么有哪些有效运动瘦腿方法可以学习呢，接下来就教大家4个简单动作，在家中就能进行。
弓箭步式动作
这个动作需要先站立在地面上，两腿前后张开到大约1米的距离，先加强大腿部位前侧的侧肌力，再延伸大腿后侧的肌肉线条，这样保持住10秒钟之后，再换另一边腿进行，左右两边各进行15次，这是为了锻炼和拉伸腿部的线条，从大腿到小腿都能得到锻炼。
踢腿提臀动作
自然站在地面上的时候，从大腿到小腿先绷直，再向前后踢腿，并且还要有一个提臀的动作，记住腿部向后踢的时候速度不要太快，踢到后面不能再继续的位置之后先停顿5秒再恢复到原来的站姿，每组做15次，再换另一边进行，这样做是为了消耗腿部的脂肪，还能帮助臀部塑形。
倒踩自行车
当我们睡前躺在床上没事做的时候，可以用倒踩自行车的姿势，帮助腿部消耗脂肪，先利用腰部的力量将自己的臀部撑起来，接下来双腿在空中模仿骑自行车的姿势，进行空中踏步，与此同时要注意到自己双手的摆放，要平行在身体的两侧，才能有助于平衡和支撑，以免出现运动中的伤害。
侧抬腿动作
人们侧躺在床上的时候，还可以进行侧抬腿动作，先将上面的腿向上方抬起来，停顿5秒钟，再缓缓地放下来，如果能抬的越高就越好，不过需要量力而行，小心别出现肌肉拉伤的情况，每次大概做10次之后，换另一边腿进行重复，这是为了瘦大腿内侧的肌肉，能够起到一个塑形的作用。
关于有效运动瘦腿方法的4个简单动作就介绍到这里了，大家记住要坚持做才能跟大象腿说拜拜。