大街上很多女生都拥有一双修长纤细的美腿，别说男人喜欢看，就连女生也忍不住多看几眼，梦想自己的双腿也能纤细修长。想要拥有纤细的美腿，一张瑜伽垫在家就可以打造美腿，那么瑜伽垫上怎么瘦腿呢？不如跟着下面这3个腿部动作做起来，快速拥有筷子腿。
一、俯卧抬腿
俯卧在瑜伽垫上，弯曲双手，上臂与手肘呈90°支撑起身体，曲起右腿，小腿与膝盖紧贴瑜伽垫，绷直脚尖，脚背朝下，左腿尽可能绷紧伸直，使用腰腹与大腿的力量进行上下抬腿，注意过程中要挺直肩膀，小腹收紧。我们可以感受到大腿的 肌肉在颤抖，臀部有酸胀感。这个腿部动作可以很好改善大腿赘肉与臀部扁塌的情况，坚持做可以使身体曲线更流畅，双腿也更细更笔直。
二、侧姿抬腿
瑜伽垫上怎么瘦腿？侧卧在瑜伽垫上，头部用手掌扶住，上方的受弯曲绕于腰部前方，下方手手肘弯曲，两腿绷紧伸直上下叠加，脚尖并拢绷直，使我们的整体身体看起来像一条直线。抬起上方的腿，尽可能太高到可以感觉到大腿有拉伸紧绷感，使用臀部的力量带动大腿发力，注意除了臀部与抬起的腿在运动之外，身体其他部位保持不动，且无论是两腿都需要保持绷直的状态。动作为30秒一组，每次进行3组，接着身体换另一侧重复做上述动作。这个动作可以使大腿肌肉减少，收紧大腿肌肉，并且还可以是臀部曲线提升。
三、仰卧提膝
仰卧在瑜伽垫上，双手自然放于身体双侧，收紧腹部，肩膀自然舒展，两腿绷紧伸直微微凌空，绷直脚尖，双腿相互交换提膝，膝盖曲起朝乳房方向提。这个动作30秒为一组，每日做五组。我们可以感受到大腿有拉伸绷紧感，腹部也有酸胀感，注意过程中脚尖保持绷紧的状态。这个动作能够起到很好的瘦腿作用，腿部线条也更优美流畅。
通过上述的了解，相信大家都知道瑜伽垫上怎么瘦腿了，那么不妨赶紧行动起来吧，坚持每日做不久后就能看到自己的腿纤细笔直了不少。