有的朋友们在学习一些减肥操视频的时候可能会觉得难度小，没有力度，无法快速减肥。所以若想快速减肥，正常的低强度减肥操很难达得到要求。本文在正常跑步快速减肥操的基础上增加难度，为想快速减肥、身体素质较好能进行高强度锻炼的朋友提供帮助。同时也为健身的朋友们提供锻炼的方法。
立卧撑跑步减肥操。双手十指交叉向两边扩散，十指张开不要并拢，交叉部分贴于后脑勺中间；蹲下，左脚在前右脚在后，双腿交叉循环跳20个来回；完毕后快速站起，高度跳跃，双手双脚向后仰一次；再趴下做一次夹臂俯卧撑；整个过程循环做10次，即为一组跑步快速减肥操。
四肢着地跑步减肥操。支撑起身体趴在平面上，双手置于同一水平高度，双手与肩部垂直对齐。手指与脚掌着地将身体支撑起15公分，身体往后拉伸30°，左右右脚轮换屈膝45°向前，持续进行30个来回即为一组。
踢腿跑步减肥操。身体水平姿势站立，双手自然伸出绷直，手臂与身体夹角90°，双腿成半跳跃姿势轮翻抬起90°，30个来回为一组，速度为1分钟60个来回，在双腿抬起的过程中手臂始终保持绷直状态，坚持3组下来，就会大汗淋漓，气喘吁吁。
以上介绍的三组跑步快速减肥操对体能的要求较大，适合身体素质较好，有体能基础的朋友们学习使用。立卧撑跑步减肥操其锻炼的部位为手部、腰部、腿部；四肢着地跑步减肥操锻炼的部位主要为四肢及腰部；踢腿跑步减肥操锻炼的部位主要为腿部。三种类型的减肥操结合使用，效益会更好。