有个词叫“背影杀手”，在不看脸的情况下，好的身材就会让人觉得是美女，很养眼。其中拥有一双纤细的腿不管作何穿搭都很好看，现在越来越受当代女性朋友的追捧。那么如何瘦腿又快又有效呢？首先要确定自己腿粗的原因再来选择合适的方法。
一、全身肥胖导致腿粗
全身肥胖自然而然就会有脂肪在腿部堆积。对于这种原因导致的腿粗，需要进行整体减脂，因为全身肥胖不光腿看起来粗，整个人都显得虎背熊腰的。减脂离不开体脂率，我们可以买一个体脂称，评估我们身体的BMI和体脂率情况，减脂就是要减少体脂率，通过控制饮食和适当运动来达到减脂的目的。
饮食方面不要节食，节食久了胃得不到满足，就容易在后期暴饮暴食，所以反弹也是来得很快的，一日三餐按时吃，多吃低GI的食物，吃7分饱，还要多喝水促进新陈代谢；运动这块选择有氧运动，向上踩单车、游泳等都是不错的锻炼腿部的方式。
二、肌肉发达
指的就是我们常说的肌肉腿。主要是由于运动姿势不正确或者是运动后没有拉伸而形成的。针对这种情况，通过调整自己的走姿和站姿，能让肌肉变得紧实，可以达到瘦腿的作用。如何瘦腿又快又有效，还需要在闲时做一些腿部拉伸，运动后要按摩按摩腿部使肌肉放松。
三、水肿
腿粗的原因也可能是因为水肿。水肿的原因也有很多，抛开生病的原因不说主要就是久坐。现在的人们很多都是一坐就坐一整天，这样就容易造成腿部水肿。对于这种情况，就是要适当地活动腿部。可以多多泡脚，既达到减轻水肿的目的，也对身体有益。同时控制饮食，减少摄入盐的含量，保持水分平衡。保持良好的作息，促进新陈代谢从而消除水肿。
瘦腿也是个循序渐进的过程，以上就是 如何瘦腿又快又有效分享的一些腿粗的原因和方法。找到你腿粗的原因，再用上正确的方法，瘦腿就会又快又有效啦！