臀部腰部减肥不仅仅局限于局部运动，还能通过有效的全身运动，来帮助你实现有效燃脂，帮你瘦臀部和腰部。有效的全身减肥推荐做减肥操，不仅能帮助你瘦腰部和臀部，还能有效帮助活动关节，增加关节的柔韧性。下面是整理的臀部腰部减肥操内容，一起来看一看吧。
1、身体趴在地上，双臂放在下巴处，双脚弯曲伸直，注意不要摇晃肩膀。这时两脚左右对齐，运动摇摆。
2、身体趴在地上，腰挺直，用其中一侧的手抓住相反方向的手，脚跟碰到屁股时，停几秒后慢慢放下，回到原来的位置，换另一侧的手，反复操作。这个动作的作用有利于拥有屁股瘦大腿，对手臂有减肥的作用。
3、横躺身体，向地面向西弯曲，双臂向上伸展，肩膀向上抬起，保持这个动作，停止几秒钟后躺下，尽量利用腰的力量，主要目的是为了锻炼腰部腹部的赘肉，可以有效地挥蝴蝶袖。
4、身体平时和地面的膝盖弯曲，利用肩和脚的力量，慢慢地抬起屁股，屁股和脚后面的部分可能没有力量。这个动作对腰部、背部、大腿部分有良好的塑形效果。
长期做臀部腰部减肥操，能实现良好的瘦身效果，在做运动减肥的时候，需要做适当的运动安排。在减肥期间，建议每天运动不少于一个小时，运动之前需要做一定的热身运动，避免肌肉拉伸。减肥操有很多种类型，需要长期坚持做才能看到效果，有效的减肥操不仅能帮助你减肥，还能不断帮助你调整身体曲线，增加机能活力。