很多女生为了好看的大腿和臀部，会选择节食的方式来减肥。其实臀部和大腿减肥的方法有很多，节食不是必备项目。臀部和大腿怎样减肥？下面来为大家一一介绍臀部和大腿的方法。
1、“半小桥”仰卧：手臂沿着上半身伸展，手掌紧贴大腿，数1的话膝盖向上移动，不离开脚掌，数2的话大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力拉伸臀部的肌肉，把手放在大腿上，数到3的时候把大腿放下来，数到4的时候伸脚，使呼吸均匀。重复10——15次。这个时候臀部的肌肉会变结实。运动锻炼一段时间之后，需要提升锻炼的难度。仰卧，脚放在椅子旁边，手臂沿着上身伸直，手掌向下，数着一点臀部肌肉勒紧，大腿微微抬起，用头和脚支撑，手紧贴，数了两点仍然保持这个姿势式，3点的大腿数一下放在下面。数4的时候脚要伸直，呼吸要均匀。10-15次
2、跨脚：右侧躺下，右侧手腕弯曲肘部呈直角，手掌向下下降，左侧手掌支撑在腰部，支撑大腿使身体离开地面，上身和脚在直线上。然后把大腿放下来，躺在右边。重复10次。向左躺下，在另一边做10次同样的动作。这个时候让大腿和屁股减肥。
3、拿柱子：趴在地上，双脚靠近抬起头，伸直背，肘部稍微弯曲，支撑地面，快速向左拐。同时让脚“立起来切”。用手掌支撑回到原来的位置，双脚靠近。然后在左边做同样的行动。这个节操每次重复五到十次。别屏住呼吸。刚开始做的时候看起来很繁杂，想慢慢做的话，就会被编入全身勾当。让臀部和大腿的肌肉变得结实。
4、转动脚：坐在地上，弯曲膝盖，伸直脚，脚掌伸直尽力去够着大腿。从背后支撑手掌，以这个姿势慢慢地两脚的膝盖向左拐，向右拐，尽量触摸。重复10——20次。这个时候让臀部减肥。
臀部和大腿想要变瘦变好看，日常运动是少不了的，特别是臀部的运动。上文介绍了四个提臀瘦大腿的运动，希望能帮到大家。