清肠减脂21计冬季减肥很有效
冬天到了,虽然身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住, 清肠减脂21计,冬季减肥可以用哪些食谱?
减肥的很快方法,冬季,因为天气寒冷,我们胃口会变好一些,这时候,如果管不住自己的嘴巴,那么身上的赘肉就会先躲在衣服里面。但是呢,冬季减肥,我们应该怎么吃才很有效呢?
下面小编就为大家介绍一下清肠减脂21计吧。
1.喝一杯醋:食醋中所含的氨基酸,不光可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫米食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
2.多饮茶:如绿茶、乌龙茶等,特别是普洱茶是减肥效果极佳的,因其含有大量燃烧体内脂肪的有效成分,每天饭后各饮一杯,长期坚持下去,对身体能起到很好的调整作用。
3.多食蔬菜和水果:蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸以及各种无机盐、微量元素等,具有解毒、消炎、去脂等功效,其中,蔬菜水果还含有丰富的钾、镁、铁、铜等微量元素,对保持人体健康非常有益,具有值得称道的是,多食蔬菜和水果能有效地减少脂肪的吸收。
4.作息要规律:作息时间要规律,保持充足的睡眠,做到早睡早起,不熬夜,不吃宵夜,养成良好的饮食习惯,对保持窈窕身材也很有帮助。
5.少食肥甘厚味:凡辛辣、上火、淀粉含量多的食物,如葱、姜、蒜、胡椒、羊肉、狗肉、鸡肉、奶油、蛋糕等,均可成为你的心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症的头号“杀手”。
6.尽量少吃肥肉:贪恋那些美味佳肴,又怕发胖,就要少吃肥肉,可选些鱼、虾、蟹肉,豆制品也是不错的选择;
少吃动物油脂,以橄榄油代替。
7.多做运动:多参加户外活动,既锻炼了身体,又陶冶了情操。
8.心情愉快:冬天人的情绪容易低落、忧郁、焦虑,这些负面情绪都会妨碍身体的新陈代谢。因此多与家人、朋友交流,参加社交活动,不但凝结于好朋友的爱心托付还是自己很大的乐趣之一。
9.制定计划:如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。
