可以快速瘦腹的5个简单动作
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1.半鱼王
功效显著：此扭转动作精准作用于腹部，对横膈膜及腹腔进行深度扭转，力度强劲，有效紧致腰腹肌肉。
此乃一高级扭转体式。需将一腿弯曲置于下方，脚掌垂直地面，另一腿跨过膝盖外侧，脚尖与膝同线，上腿保持垂直。可在臀部下方垫毯，避免骨盆后倾，助背部挺拔。转动时，呼气扭转，吸气拉伸脊柱，进一步强化扭转效果。
2.玛里奇三
臀部抬高，于弯曲腿侧垫毯子，确保骨盆两侧等高。支撑腿需用力踩实地面，脚跟与大腿面紧贴，同时勾脚稳固支撑。扭转时，随呼气动作，注意上提下背部，避免弓背。保持脊柱垂直，两侧侧肋亦应垂直对齐，形成等长直线。
3.巴拉德瓦伽
功效显著：此体式有效提升脊柱血液循环，深度按摩腹部内脏，助力消化系统，高效排出宿便，助力您轻松减去腰腹多余脂肪。
安坐于柔软的毛毯之上，调整毛毯高度，确保骨盆两侧等高，避免倾斜。双腿膝盖相靠，将折叠的腿踝部置于脚掌之上，确保所有脚趾平铺地面。双手均匀施力，随呼吸缓缓扭转身躯，以锻炼腰腹，激发脊椎活力，促进血液循环。此乃一坐姿锻炼之良法。
4.简易坐扭转
功效显著：本体式能有效拉伸脊椎，缓解背痛困扰；同时，它还能按摩腹部，减少赘肉，助力消化器官蠕动。
盘膝而坐于折叠毛毯之上，保持骨盆水平，腰背挺拔。深吸一口气，缓缓拉长脊柱，呼气时顺势向右后侧伸展，左手轻放于右大腿，右手置于身后毛毯边缘，维持此姿势30秒，随后缓缓收回。反方向重复此动作。
5.侧角扭转
功效显著：此体式有效提升脊柱血液循环，深度按摩腹部内脏，助力消化系统，高效排出宿便，助力您轻松减去腰腹多余脂肪。
双腿间距拉宽，超越单腿之距。首先，前腿弯曲至九十度，随之扭转上半身，使手掌触地。手臂与前腿需紧密贴合，借助这一对抗力完成扭转。上臂伸展过头顶，脊柱保持笔直，从指尖至脚跟，全身应成一线，避免扭曲，以充分拉伸身体。此体式较三角扭转更具挑战，若难以完成，可于下方手掌下垫砖辅助。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。