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卷腹运动是否属于有氧？如何正确进行卷腹？图解详解在此。
春节佳节，家家户户的餐桌丰盛非凡，糖果糕点零食比平日翻了几番。美食诱惑近在咫尺，嘴边不停歇。一边享受美食，一边懒散不动，脂肪日积月累，腰腹部赘肉渐增。
如何摆脱恼人的游泳圈？减脂并非仅靠几招就能见效，特别是腰腹部易堆积赘肉，减脂需增加运动强度。她建议，瘦腰腹应结合有氧与无氧运动，以卷腹为基础，配合有氧锻炼，坚持一个月左右可见成效。
谈及卷腹练习，人们常将之与仰卧起坐相提并论。两者姿态虽相近，但卷腹更注重上背部离地，双手轻触耳畔，腹部紧绷感即可。每日进行4组，每组10至20次，每组间休息约1分钟。
随后，建议加入适量有氧运动。专家建议尝试爬楼梯、慢跑或骑行，每次运动不少于20分钟。女性朋友则可选择旋转呼啦圈10至20分钟，或进行高抬腿跳，具体动作是双手置于肚脐前方，掌心朝下，交替抬脚跳跃，使膝盖触碰掌心。每组50次，共4组，期间可适当休息。
首先进行无氧锻炼，如卷腹，以消耗糖原，增强肌肉紧实度，随后再进行慢跑、骑单车、高抬腿等有氧运动，以促进脂肪燃烧。若顺序颠倒，先做有氧运动消耗过多体力，后续卷腹动作将力不从心，这不仅影响减脂效果，还可能造成肌肉流失。专家建议，有条件者可在专业教练指导下练习肚皮舞，同样能显著收效。同时，控制饮食，饭后散步，沐浴时用花洒水打圈按摩腰腹，冲凉后涂抹保湿乳霜继续按摩，既可收腹，又助胃肠蠕动，促进排便。
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