让你变成大肚婆的5个习惯
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1、压力过大
紧迫的时间、棘手的财务困境、牵挂孩子的忧虑，无论压力源自何方，都令你难以摆脱多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅因为压力之下更易摄入高脂、高热量食物，压力激素皮质醇还会提升身体对脂肪的需求，并膨胀脂肪细胞。
2、爱吃 长肚子的食物
大连市中心医院营养科主任王兴国强调，以下四种食物特别容易导致腹部脂肪堆积。
首类食物当属烹调油。其成分几乎全是脂肪，一旦被人体消化吸收，便无节制地转化为肚腩脂肪。此外，油条、油饼、酥脆饼干、方便面等油脂含量高的食物亦不容忽视。
第二类食物主要包括精制谷物，诸如白米饭、白馒头、白面条等，过量摄入易引发胰岛素激增，导致脂肪囤积于腹部。
第三类食物主要包括饮料与甜点，其中糖分含量颇高，过量摄入易导致腹部脂肪堆积。
第四类饮品当属酒类，过量摄入酒精易致能量过剩，进而囤积于腹部，加速腹部脂肪的堆积。
3、锻炼方式错了
单纯依赖跑步或骑自行车等有氧运动，对腹部减肥效果有限。克利夫兰诊所内分泌专家桑吉塔·迦叶波指出，应结合力量训练与有氧运动，以增强肌肉，从而更有效地燃烧脂肪。
此外，若锻炼强度不足，减肥成效将显著降低。研究指出，高强度锻炼者相较于低强度锻炼者，腹部脂肪减少量更为显著。建议每周至少进行250分钟中等强度或125分钟的高强度锻炼。
4、睡眠不足
一项长达16年的研究，涉及近7万名女性，揭示夜间睡眠不足5小时者，体重增加13.6公斤以上的风险比睡7小时者高出30%。美国国立卫生研究院强调，成年人每日应确保7至8小时的高质量睡眠。
5、年纪大了不好减
岁月流转，新陈代谢渐缓，身体所需热量随之减少。据马里兰州梅奥诊所内分泌部迈克尔·詹森教授指出，更年期女性体重上升，腹部脂肪堆积的可能性较大。
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