怎样才能拥有小蛮腰呢
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渴望拥有曼妙的小蛮腰，摆脱腰间赘肉的困扰？那就别再犹豫，立即掌握这组简单动作，助你一个月显著瘦身，重塑身形。
腰粗的原因
办公室白领们日复一日地坚守岗位，饱餐后便久坐不动，忙碌时甚至无暇顾及饮水，便秘问题随之而来。长此以往，腹部赘肉悄然滋生，大肚腩不知不觉间显现。
上腹脂肪堆积成因：新陈代谢减缓，日常运动不足，偏爱甜品与冷饮，导致脂肪易囤积于腹部。
腹式呼吸法
平躺于地，双膝弯曲至45度角，双掌轻置于腹部，缓缓以鼻吸气，持续三秒钟。
缓缓呼气六秒钟，同时以一手轻抚腹部，另一手置于腰背下方，体察背部有轻微下压之感。
终以鼻息缓缓呼出，持续一秒，随后双手轻压腹部两侧，内收肌肉，稳固肠道位置，专注进行，此动作连续10秒，需反复5轮。
直立转体
挺身直立，双足间距略宽于肩宽。将晾衣杆横置肩后，灵活扭动双臂。动作中，务必保持臀部稳定，以腰部力量为核心。左右各转动一圈，每日至少进行20次。
平板支撑
俯卧姿势，双肘弯曲，稳固支撑于地面，肩肘与地面垂直。双脚踏实，身体轻盈离地，躯干挺拔，头部、肩、臀、踝同处一水平线。腹部肌肉紧绷，盆底肌亦然，脊椎伸展，目光平视地面，呼吸均匀。每轮坚持30秒，共4轮，轮间休息不超过20秒。
每日要饮8杯水
人体每日需饮水量约2000cc，相当于8杯清水，而果汁、咖啡、奶茶不计入此量。若水分摄入不足，将影响肠胃蠕动，导致便秘。从今日起，不妨早起后喝一杯温水，便意立现，有助于排出体内宿便。
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