夏季到来，对于减肥的人来说,夏天是较好的时机。因为在夏季,人体的新陈代谢速度会加快。如果再配合一些健康的饮食和运动,那么减肥效果就会比较明显。那么,我们应该怎么控制住自己的食欲，减肥成功呢?
原则一:多喝水
水能帮助我们身体排除有毒物质,清理肠道,但是水不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。早上起来,可以喝一杯白开水。
原则二:多吃水果蔬菜
水果蔬菜中含有大量的膳食纤维,这些膳食纤维可以在体内膨胀,增加饱腹感,同时减少身体对其它食物的摄入。但是,很多人喜欢水果加餐,以为水果加餐可以减肥。其实,水果加餐并不利于减肥。水果富含糖分,如果饭后吃,就会导致糖分摄入过量,从而导致肥胖。
原则三:少吃零食、甜点
零食是很多女生的喜爱的,特别是上班族或者学生党总是忍不住嘴馋。零食是高热量食物,虽然美味,但是很容易发胖。如果想要减肥,要少放些零食。当然,如果嘴巴实在受不了的话,可以选择一些热量比较低的水果作为零食,比如苹果、黄瓜。
原则四:少坐多动
运动是减肥的关键,如果你不想通过运动的方式,那么较好养成运动的好习惯。比如每天抽出半个小时的时间来运动,爬楼梯、散步等等,这些都是很好的运动方式。
原则五:早餐要吃好
很多人不吃早饭,以为这样可以减肥。其实,不吃早饭只会让自己更容易感到饥饿,更容易暴饮暴食,不利于减肥。而且不吃早饭还可能影响到身体健康,得不偿失,所以要吃好吃饱。
原则六:细嚼慢咽
大脑接收饱的信息需要20-30分钟。如果你吃得太快,大脑还没有感受到饱,你就已经过度摄取食物,导致肥胖。要减肥,吃饭就应该细嚼慢咽,延长吃饭的时间,这样才能达到瘦身效果。
原则七:饭前喝汤
饭前喝汤,可以减少食物的摄入量,有助于减肥。另外,饭前喝汤可以让胃有饱的感觉,吃饭的时候,饭量就相应减少。
原则八:每天吃三餐
很多人认为,只要少吃一顿就能减少摄入的热量,其实这是不对的。经常饿一顿,不仅会让人饥饿难耐,还会使人暴饮暴食。每餐按时吃,可以控制热量的摄入。