夏季是减肥的好季节，很多人在夏季会选择调整饮食或者勤加锻炼，来达到减肥的目的。下面是整理的夏季减肥方法，一起来看一看吧。
1、充足的睡眠是不可缺少的。睡眠不足可以增加饥饿荷尔蒙的水平。瘦蛋白是管理食欲的重要荷尔蒙，其成长会大大增加食欲，增强对卡路里高的食物的热情。像这样，增加卡路里，破坏减肥计划。
2、每天游45分钟。不想浑身是汗地运动，你想瘦下来吗？选择游泳吧。游泳是在水中进行的，但是你运动的时候会受到更多的抵抗，所以游泳减肥有助于增加脂肪的燃烧。是最有效的减肥运动之一。
3、晚上8点以后是禁食。吃饭时，不要玩手机或者泡剧，容易影响吃饭的效率，也容易狼吞虎咽，晚饭后，建议不要坐着看电话，或者玩手机吃零食，这些容易引起肥胖。如果想早点瘦的话，晚上8点以后禁止吃饭。这也是有效的减肥方法之一。
4、吃饭前喝两杯水。饭前喝水能够减少正餐的摄入量。吃的量少的话，卡路里的摄取就会减少。当然，吃饭前喝水只是为了提高饱腹感。吃多了也不能减肥。
5、缩小餐具。和饭前喝两杯水一样，使用小餐具也是减少卡路里的最好方法之一。根据研究，人的食量实际上和餐具成正比。这和“眼前的食物越多，你受到的诱惑也越多，自然就能多吃”的原理是一样的。使用孩子用的餐具是很好的选择。
以上推荐的夏季减肥方法，能有效实现瘦身减肥不反弹。在减肥期间，也需要注意补充水分，放松心情，每天按照一定的健身计划来减肥，循序渐进。