经常坐在办公室的人群，容易出现各种各样的职业病，如脊椎病，脖子前倾，肩膀坚硬等。下面是整理的夏季减肥操内容，一起来看一看吧。
步骤1：两脚贴在地板上，挺胸收紧臀部。把双手放在身体两侧。尽力拉伸双手，身体保持向前的状态，这个动作坚持三十秒。
步骤2：双脚张开，比肩稍微宽一点，身体放低，向左边挥手，向右排列。接着换右边挥手，向左边排列。
步骤3：站起来身体向右稍微扭转，两手向后提左脚，抬起右脚。坚持三十秒，换双手向后提右脚，抬起左脚。
步骤4：扭转身体，站起来后，身体和双手一起向下弯曲，双手最后朝向下摆。
步骤5：向相反的方向，身体和手伸向天空。
步骤6：弯曲身体，双臂从大腿向上排列耳朵。这个动作有利于拉伸腰部的肉，锻炼腰部的柔韧度。
步骤7：两脚站立，两手从大腿向水平线提上去。注意保持平衡，坚持这个动作一分钟为宜，后期练熟悉了，可以增加到两分钟，三分钟。
步骤8：不要改变下半身，一边向前挺胸一边双手向后仰。接着向下拉伸，慢慢拉伸后腿部的肉，有效拉伸腿部线条。
步骤9：收回胸部，两手放回肩部。
以上推荐的夏季减肥操，不限场地不限时间，随时随地可以做。饭后动一动，睡前动一动，都能有效帮助你燃烧脂肪，有效拉伸和运动身体，同时还能起到活跃关节，活络筋骨的作用，长期坚持也能起到保健作用。这个减肥操大人小孩，老年人都能做，做减肥操之前需要做一些热身运动，避免肌肉拉伤。