肥胖是一种疾病，会引发很多健康方面的问题。调整生活方式，干预体重的增长，是减肥的核心。说到春夏减肥方法，很多人会想到，多运动，少吃饭，那具体怎么操作才能起到效果呢。今天来聊聊如何健康减脂瘦身的话题吧。
春夏减肥方法，减肥要多运动，但不能乱运动。打个比方，每天都跑步两个小时，你会不会瘦不说，膝盖，关节，肌肉先出了问题。肌肉酸痛，膝盖痛，运动时抽筋，这是身体过度运动产生的副作用。运动减肥也要适量，不能每天都运动，要留出休息的时间，让身体去恢复。正常的运动频率是一周运动3到5次，你可以运动2到3天就休息一次。每次运动时间控制在40分钟到120分钟之内，根据你的体力情况来调整时间的长短。
说完运动，再来说说饮食。人之所以肥胖，是因为吃的热量高于自身所消耗的热量，那部分未被消耗的热量就以脂肪的方式留在身体之中，等脂肪不断的增长，身体的体脂率升高，体重增加，就出现了肥胖。
想要减肥就要干预你的饮食习惯，原本一餐吃3碗饭，可以减少为2碗或1碗。把高热量的食物换成低热量低脂肪的食物，这样既满足了口腹之欲，又不会因为吃太多而肥胖。
一天的饮食结构摄入，蔬菜300克到500克，一天三餐的量，蔬菜的种类可以丰富一些，各类蔬菜都能吃。水果吃200克左右，别吃糖分太高的水果，如芒果、流量、菠萝蜜、荔枝、龙眼等，苹果、雪梨、柚子、圣女果、车厘子、蓝莓等可以少量吃。奶制品200到300ml，鸡蛋1个，坚果豆类一小把，大概是10到15克。肉类可以吃一个拳头，鱼虾牛肉，瘦肉，鸡胸肉属于低脂肪高蛋白，减肥可以放心吃。每餐主食100克到150克，主食不能吃多了。一天喝1000到1500ml的水。
春夏减肥方法，关于运动减肥，饮食减肥的思路都分享出来了，给大家做一个参考。