夏天准备到了，很多人又开始新一轮的减肥计划。在减肥的时候，想要成功瘦下来，后期又不容易反弹的方法，大多数人会选择去运动。说到运动，你是否好奇跑步多久才能起到减肥的作用，今天来聊聊运动与时间的关系，如何正确的安排运动时间。
跑步多久才能起到减肥的作用，跑步是有氧运动之一，也是许多减肥，健身人士热爱的运动项目。那么跑步多久才能起到燃脂的效果呢，身体本身是有热量的，所以我们在运动的时间，前期会先消耗身体本身的热量，大概持续时间是20到30分钟，具体还得看你的运动强度来定，你运动强度大，那么消耗的热量就多，就能更快进入燃脂的时间。反之，运动强度低，那么燃脂的效果就会差一些。
前30分钟是消耗自身的热量，30分钟以后才开始消耗脂肪，你想消耗脂肪多，就需要延长运动时间，每次运动在60分钟，90分钟，120分钟，按阶段的运动，从而燃烧更多的脂肪。
2、运动周期
运动也讲究周期性，你一周只跑步一次，哪怕你每次跑步120分钟，都不如人家一周跑步3次，每次60分钟来的效果好。你需要定期去运动，这样身体就容易进入运动状态，就会积极的帮你消耗身体中储存的热量。
运动讲究周期性，但不意味着每天都运动是一件好事。身体也是需要休息的，天天运动身体会处于疲惫状态，效率也会降低很多。所以你可以运动两天休息一次，或者运动三天休息一次。休息一天就好，别休息太长时间。
跑步多久才能起到减肥的作用，从燃脂时间来看，每次运动要在30分钟以上，才能进入燃脂状态。而且要增加跑步的次数，一周运动3到4次，不能偷懒。