徒步是有氧运动的一种，徒步不讲究速度有多快，更看重时长。对于体重基数大的朋友，不能进行高强度的运动，因为会给关节，膝盖很大的压力，磨损严重。但你们可以徒步，徒步对关节的压力磨损要小一些，且可以锻炼耐力，提高体能。一周可以安排2到3次的徒步，每次1个半小时到2个小时，距离在7公里到12公里左右。
2、骑单车
春季减肥正当时，你冬天骑单车会很冷，寒风刺骨。春天就宛如和风拂面，还能闻到青草的香气。早上不要睡懒觉，早些起床，你可以骑单车去上学，去上班，这样一来能节约出行的成本，一来可以锻炼身体，燃烧热量。早晚骑单车40到60分钟，一天也有80分钟到120分钟的训练量了。
3、游泳
春天虽然温度回暖一些，可在户外游泳还是有些冷，这时你可以去室内游泳，恒温泳池的温度是比较适合的。游泳对骨骼与关节的磨损小，对于基数大的朋友，想多减掉些脂肪，可以去游泳。游泳前要做好热身运动，别直接下水，先适应下水温，再开始游。游泳要注意安全，未成年人要在大人的陪同下游泳，别自己一个人去。
春季减肥正当时，想要减肥效果好，瘦得快，你就得去运动。运动是有效燃烧脂肪，且对身体损伤比较少，又能提高自身的新陈代谢，血液循环，你身体弱，体质差，经常运动是可以改善的。